¿Qué indican los calambres? ¿Por qué cuando hago ejercicio me dan calambres?

Los calambres se presentan mientras se hace ejercicio o al terminar de hacerlo, pero ¿porque me acalambro cuando hago ejercicios? ¿A que se deben los calambres por ejercicio? ¿porque dan calambres al hacer ejercicio? Bien, un calambre surge de repente de manera involuntaria y el músculo se contrae dolorosamente, un calambre muscular tarda poco tiempo y es más común en personas que casi no tienen experiencia en entrenamiento físico. Para evitar los calambres es preciso llevar a cabo medidas preventivas fáciles para no sufrir un fuerte calambre.

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¿Qué indican los calambres?


  • Generalmente indican que te estas excediendo en tu ejercicio, los músculos están tensos o se están forzando de más, y los calambres se estarían presentando como reflejo del sobrestímulo.


¿Por qué me acalambro cuando hago ejercicios?También indican:
  • Malos hábitos de alimentación.
  • Una vida sedentaria.
  • Deshidratación y obesidad.
  • Falta de magnesio, potasio y calcio.

¿Por qué me dan calambres después de hacer un rato de ejercicio?


Es probable que sudes mucho, lo que causa pérdida de electrolitos, sales minerales y nutrimentos; los calambres aparecen cuando tardas en reponer estos elementos.

¿Cómo evitar los calambres por ejercicio?


  • Procura tener una fase de adaptación anatómica y progresivamente aumenta el esfuerzo.
  • Calienta cinco minutos antes de empezar y al terminar estira los músculos otros cinco minutos.
  • Come alimentos ricos en calcio y potasio.
  • Del mismo modo incluye potasio a su dieta diaria (un plátano y un jitomate pueden proveer la dosis adecuada).
  • Toma con moderación una bebida rehidratante antes, durante y después de tu sesión de ejercicios.
  • Toma agua simple diariamente, también es bueno que incluyas jugos naturales.

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