Las lagartijas son el ejercicio de la parte superior del cuerpo que trae el beneficio más completo a la persona y en especial a las mujeres. Es importante hacer lagartijas porqué nos ayuda a mejorar el aspecto del cuerpo y a mantener la salud.

Beneficios y para qué sirve hacer lagartijas en las mujeres

Las lagartijas sirven para las siguientes partes del cuerpo:

• Trabaja pecho, hombros y tríceps.
• Fortalece los abdominales, glúteos y espalda baja y alta.
• Mejoran la postura.
• Estimula el metabolismo.
• Ayuda a fortalecer las articulaciones de los hombros, codos, muñecas y rodillas.

¿Cómo se hacen bien las lagartijas?

• Contraiga su abdomen y pompas y mantenga todo su cuerpo en línea recta a lo largo de todo el movimiento.
• Baje el pecho y suba en línea recta (no levante la cabeza).

Los senos son una zona muy importante de la feminidad y sexualidad en la mujer, el busto ideal no es el más grande sino el que se ve armonioso y proporcionado con el resto del cuerpo. Las lagartijas son un buen ejercicio para los senos.

Ejercicios lagartijas para los senos:

Opción 1. Lagartijas:

• En posición de lagartija, abra los codos formando una “T” con el tronco; separe bien los dedos de las manos y mantenga la columna recta.
• Descienda cerca del piso, flexionando los codos, y elévese a la posición de partida, a una velocidad no muy veloz.
• Repita de 10 a 30 lagartijas, según pueda.
• Si tiene buen nivel, puede hacerlas en el piso sostenida con los metatarsos (los dedos de los pies). De lo contrario, apóyese en las rodillas. No se forcé.

Opción 2. Lagartija sostenida:

• En posición de lagartija, ponga los codos apuntando hacia atrás, pegados a las costillas; separe bien los dedos de las manos y mantenga la columna recta.
• Baje sin despegar los codos y sin tocar el suelo, sostenga la postura por 5 respiraciones.
• Repita 10, manteniéndose abajo.

Apriete el abdomen y procure que su cadera este en línea recta, no lo suba ni lo cuelgue.