Medidas de cintura en hombres y mujeres

Muchos nos preguntamos el porqué es importante las medidas de la cintura para hombres y mujeres, bueno, pareciera algo sin importancia, pero la verdad es que una cintura grande puede incrementar de manera notable el riesgo de una muerte prematura (se es más propenso a eventos cardiovasculares como infarto del corazón y embolia cerebral, también se predispone a presentar diabetes, hipertensión arterial, mala circulación y colesterol elevado), aun cuando el índice de masa corporal del individuo no supere el valor considerado normal. Pero entonces ¿cuál es la medida ideal de cintura de un hombre y de una mujer? Veamos el siguiente cuadro.

MEDIDA IDEAL DE CINTURA EN HOMBRES Y MUJERES
En la mujerMenos de 80 centímetros
En el hombreMenos de 94 centímetros
De 80 a 87.9 cm. en la mujer y 94 a 101.9 cm. en el hombreSe es más propenso a cardiopatías, diabetes y enfermedades cardiovasculares
De 88 cm. o más en la mujer y 102 cm. o más en el hombreSe considera como riesgo muy alto de desarrollar enfermedades

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Pasos para medirse la cintura:


1. Quítese o levántese la blusa arriba del diafragma.
Medida ideal de cintura en hombres y mujeres2. Afloje el cinturón.
3. Tome la cinta métrica y encuentre su mitad; arriba de su cadera y abajo de su caja torácica (al nivel del ombligo).
4. Relaje su estómago y haga una inspiración profunda, cuando saque el aire, tome la medida.

De acuerdo al estudio, por cada 5 cm. de aumento en la circunferencia de la cintura se eleva el riesgo de muerte en un 17% para los hombres y en un 13% para las mujeres.

¿Qué hacer?


  • Coma de forma saludable, ingiera frutas y verduras, y menos comida grasosa.
  • Disminuya el consumo de frituras, harinas, grasas, refresco…
  • Haga ejercicio, camine, suba y baje escaleras, haga bicicleta estática… en fin, existen muchas opciones.
  • Tome todos los días de 1.5 a 2 litros de agua simple.
  • Acuda a su centro de salud para que lleve un chequeo de su peso.


Así que, procure medir su cintura una vez cada medio año y si esta pasado, lleve a cabo las recomendaciones antes mencionadas.

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