¿Cómo calcular las calorías que debo consumir diariamente?

Muchas veces nos hemos preguntado sobre cuantas calorías se debe consumir al día para bajar de peso, ya que como sabemos es malo bajar de peso muy rápido, ya que lo que en años se acumuló, no se puede perder en unos días. Además, cuando se adelgaza de golpe pueden ocurrir problemas de salud. O al contrario, también es bueno saber cuántas calorías aumentar para subir de peso.

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¿Cómo saber qué cantidad de calorías debo comer para bajar de peso o mantener mi peso o aumentar peso?

Una manera muy fácil es multiplicar su peso en libras por 13.

Es decir:
¿Cómo aprender a contar las calorías de los alimentos?
  • Para mantener el peso: Si es moderadamente activa, el resultado equivale a las calorías que debe consumir para mantenerse.
  • Para bajar de peso: Ahora, si quiere perder peso, reste de 100 a 400 calorías al total.
  • Para subir de peso: sume también las mismas calorías a través de alimentos sanos.

Ejemplo:


Una mujer que pesa 130 libras (59 kg) debe multiplicar:

130 X 13 = 1690



Resultados:


  • Para mantener el peso: se debe consumir unas 1690 a 1700 calorías, siempre y cuando se haga un poco de ejercicio.
  • Para bajar de peso: restamos a 1690 de 100 a 400 calorías.
  • Para subir de peso: a las 1690 le sumamos calorías a través del consumo de alimentos sanos.

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