Resultados de 30 minutos de caminar que pueden cambiar tu vida

Caminar 30 minutos al día nos brinda beneficios para la salud y el físico y literalmente pueden cambiar la vida, además, es fácil de realizar y solo debemos tener ganas y constancia. Algunos recomiendan, para mejorar la salud un paseo diario a paso lento, recorriendo una distancia de un kilómetro durante 10 o 12 minutos. Sin embargo, si fuera media hora, pues que mejor.

"Ayuda a quemar grasa, al mismo tiempo que, ayuda a bajar de forma gradual su peso corporal obteniendo un cuerpo más firme. Mejora el trabajo cardiovascular y respiratorio…"


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Resultados de caminar 30 minutos diarios


¿Porque es bueno caminar 30 minutos diarios?
  • Ayuda a mantenerse en forma, su peso corporal se beneficiara y lograra así un cuerpo más firme y tonificado, en especial piernas y glúteos.
  • Ayuda a quemar grasa, al mismo tiempo que, ayuda a bajar de forma gradual su peso corporal obteniendo un cuerpo más firme.
  • Mejora el trabajo cardiovascular y respiratorio.
  • Caminar nos proporciona mejoras a la circulación sanguínea.
  • Muy benéfico para el corazón.
  • Protegerá los huesos, aumentara el flujo coronario y descenderá la frecuencia cardiaca.
  • Se duerme bien, se tiene buen humor y se combate el estrés.
  • Mejora el metabolismo basal.
  • Caminar aporta mejoras a la oxigenación.
  • Uno se ve mejor y se eleva la autoestima.
  • Porque ayuda a prevenir y controlar la diabetes.

Recomendaciones para caminar:


  • Inicie con un ritmo lento y de baja intensidad y vaya aumentando poco a poco.
  • Comience con 15 minutos de caminata y vaya aumentando 10 minutos cada semana, hasta llegar a 30 (aunque si pudiera llegar a la hora, mejor).
  • Inicie y termina cada sesión con estiramientos.
  • Hidrátese bien.


¿Qué se necesita para caminar?


  • Decidirse e iniciar poco a poco hasta acumular 30 o 60 minutos de tiempo promedio, que puede ser en periodos de 5, 10 ó 15 minutos, en la mañana, en la tarde o en la noche y de preferencia hacerlo en los mismos horarios.
  • Necesitarás un par de tenis ligeros, con buen soporte.
  • Ropa cómoda de acuerdo al clima.
  • Elegir un lugar seguro.
  • Caminar progresivamente e irse deteniendo poco a poco si hay cansancio.
  • Permanecer erguido y no inclinarse demasiado para no entorpecer la respiración.
  • Caminar sobre pasto, tierra o en una pista. También puede hacerlo en una caminadora.
  • Beber agua purificada o hervida, al tiempo, durante y después de caminar.

¿Qué no se debe hacer al caminar?


  • No usar ropa o fajas de goma o plástico.
  • No aumentar la distancia de manera brusca, es mejor hacerlo poco a poco.
  • No realizar ejercicio estando enfermo.
  • Acudir al médico si llega a presentar molestia al caminar; en este caso debe disminuir la velocidad poco a poco.
  • No hacer ejercicios de calentamiento y enfriamiento.

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