¿Cómo se puede mejorar los hábitos alimenticios en la familia?

Los malos hábitos alimenticios y una vida sedentaria (falta de actividad física), por lo general causan enfermedades como la obesidad y el sobrepeso. Es por ello, que conviene conversar con todos los miembros de la familia la conveniencia de tener una alimentación correcta para estar sanos y prevenir enfermedades.

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¿Qué hábitos alimenticios son convenientes para una adecuada alimentación en la familia?

  • Cuidar que la comida sea completa, es decir que incluya todos los nutrimentos (carbohidratos, lípidos, proteínas, vitaminas y minerales). Puede apoyarse en el Plato del bien comer.
  • Mejores de hábitos alimenticios en la familia?
  • Aumentar el consumo de frutas y verduras. Estas nos ayudan a mantener las defensas altas, bajan el colesterol malo, controlan el peso, evitan el estreñimiento, el ácido úrico, purifican el organismo, cuidan la salud del corazón, mejoran la circulación sanguínea…etc.
  • Coma 5 veces al día: desayuno, refrigerio, comida, refrigerio y cena. El refrigerio debe consistir en una fruta o verdura, o un yogurt con un poco de cereal.
  • Trate de mantener los horarios de las 5 comidas. Eso hará que su metabolismo funcione bien y además, le ayudará a no subir de peso.
  • Al comer hágalo despacio, nunca coma rápido. Comer rápido hace que comamos de más y por lo tanto, subamos de peso.
  • Disfrute y modere la cantidad de alimentos que consume.
  • Consuma agua simple como bebida principal, nunca la sustituya por otras bebidas como refrescos o jugos industrializados.
  • Opte siempre por los alimentos o bebidas bajos en grasas, azucares y sal.
  • Es preferible que no fría sus alimentos, en caso de ser necesario se recomienda usar aceites vegetales bajos en grasas saturadas y libres de grasas trans.
  • Nunca se salte el desayuno. El desayuno es la comida más importante del día, pues el organismo ha estado muchas horas sin alimento y requiere de este para tomar fuerzas y comenzar a trabajar correctamente a lo largo del día. Es un error creer que no desayunar hará que bajemos de peso, cuando es todo lo contrario, no desayunar nos hace engordar.
  • No reutilice el aceite, porque se convierte en un ácido graso que daña las venas y arterias. Evite malos hábitos como el de fumar, ya que este destruye importantes nutrientes como la vitamina A y C.


Recuerde, que mejorar los hábitos alimentarios es tarea de todos los integrantes.

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