Ingesta diaria recomendada de fibra

La fibra es parte de una alimentación sana y balanceada, por tal motivo debemos incluirla en nuestra dieta diaria, así que es necesario saber cuál es el requerimiento diario de fibra y este es de 25 a 30 gramos de fibra.

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¿Por qué es importante ingerir alimentos con fibra?


  • Porque ayuda a prevenir o retardar enfermedades crónico-degenerativas como el cáncer de colon, las enfermedades cardiovasculares y la diabetes.
  • Dosis diaria recomendada de fibra
  • Porque favorece el crecimiento de la micro flora intestinal.
  • Porque baja el colesterol elevado.
  • Porque absorbe los nutrientes.
  • Porque previene y evita el estreñimiento.
  • Porque favorece la digestión.
  • Porque promueve la movilización de las reservas de grasas acumuladas en el cuerpo, y al mismo tiempo nos ayuda a controlar el peso corporal.
  • Porque aumenta la sensación de saciedad.

Dosis diaria recomendada de fibra

Algunos alimentos ricos en fibra:


Dátiles, fresa, granada, guayaba, mandarina, mango, pera, plátano, sandia, toronja, tuna, uvas, zarzamora, aceitunas, apio, betabel, brócoli, calabazas, cebolla, col, coliflor, champiñones, espárragos, germinados, lechuga, pepino, perejil, ajonjolí, arroz, avena, cacahuate, almendras, centeno, frijoles, gluten, linaza, maíz, nuez, pastas, salvado de trigo y soya.

No cuesta incluir estos alimentos en nuestra alimentación diaria, pues de lo contrario pueden surgir enfermedades por la falta de fibra.

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