El aguacate es bueno para combatir el colesterol malo o LDL, pues consumir medio aguacate, avocado o palta al día ayuda a reducir el colesterol, incluso resulta más benéfico que una dieta baja en grasa. El aguacate contiene el mismo tipo de grasa benéfica que el aceite de oliva, es decir, contiene un alto nivel de ácidos grasos monoinsaturados, los cuales reducen el nivel de colesterol en la sangre.
¿El aguacate tiene colesterol sí o no?
"El aguacate contiene el mismo tipo de grasa benéfica que el aceite de oliva, es decir, contiene un alto nivel de ácidos grasos monoinsaturados…"
¿Qué más nos da el aguacate?
- Contiene vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, C, E y K.
- Los minerales que contiene son hierro, potasio, magnesio, manganeso, fósforo y zinc.
- Buen alimento para diabéticos.
- Es energético.
- Es antioxidante.
- Beneficia la salud del corazón.
- Ayuda a controlar la presión.
- Fortalece los huesos, tonifica los ojos y mejora el cutis seco.
- Ayuda a mejorar la circulación.
- Ayuda a mantener el sistema nervioso sano.
- Benéfico para la digestión.
¿Cómo puedo subir los niveles de colesterol bueno HDL?
Los siguientes consejos le ayudarán a elevar el nivel de colesterol HDL o colesterol bueno. El colesterol bueno ayuda a eliminar el colesterol malo de la sangre y evita que se acumule en las arterias.
Los primeros hábitos saludables para subir el colesterol bueno requieren constancia, y son:
- Ejercicio físico: entre 30 y 40 minutos diarios al menos cuatro días por semana.
- Consumir grasas saludables: las nueces, el aceite de oliva virgen y los pescados azules incrementan los niveles del buen colesterol (HDL).
- Deje de fumar y controlar el sobrepeso. Las personas que ya sufren alguna enfermedad coronaria pueden recurrir a determinados fármacos, siempre bajo control médico por los posibles efectos secundarios.
También es necesario que:
- Disminuya el consumo de grasas animales y grasas saturadas.
- Coma frutas y verduras: nos proveen de nutrientes muy sanos y contienen propiedades que ayudan a disminuir el colesterol malo.
- Evite una dieta rica en azúcares simples como azúcar de mesa, refrescos, galletas y pasteles, que también aumentan la concentración de triglicéridos (grasas en la sangre).