¿Cómo empezar a hacer ejercicio si deje de hacerlo por mucho tiempo?

Si bien es cierto que en ocasiones algunos de nosotros llevamos a cabo una vida, donde el implementar ejercició a nuestro itinerario del día no está presente, pero si bien sabemos el ejercitar nuestro cuerpo no es solamente por el hecho de obtener una estética perfecta, sino también por mantener una salud adecuada, por tales razones daremos una pequeña guía para que sepas como volver a retomar el ejercicio después de mucho tiempo de ya no hacerlo.

"El empezar a realizar ejercicio después de cierto tiempo, conlleva decisión y dedicación, ya que no será fácil los primero días, pues el cuerpo no está acostumbrado"


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Quiero volver a hacer ejercicio ¿Cómo comenzar a hacer ejercicios después de mucho tiempo?


¿Cómo volver a hacer ejercicio después de haberlo dejado?
  • Debes empezar teniendo la convicción de que realizaras ejercicio con un fin, una meta como bajar de peso, mover las articulaciones, evitar el sedentarismo…etc.
  • Empieza buscando una disciplina o aparato que llame tu atención, de esta manera podrás hacer ejercicio más a gusto.
  • Si deseas ir a algún gimnasio, busca uno que se adecue a tus necesidades, que este cerca de tu hogar o trabajo, te agrade el ambiente, se adecue a tu presupuesto y horarios.
  • Debes de ser consiente que no en los primeros días obtendrás resultados, sino que es un proceso a largo plazo.
  • Posteriormente en el gimnasio se te adecuara una rutina de ejercicio ajustada a tu físico.

Rutina de ejercicio que puedes llevar a cabo en casa:


  • Debemos empezar a calentar el cuerpo para evitar lesiones o calambres.
  • Puedes empezar haciendo una caminata de 5 minutos.
  • Después mueve los brazos, muñecas, hombros, cuello, en forma circular.
  • También mueve de un lado a otro el tronco del cuerpo.
  • Posteriormente mueve los tobillos de forma circular, inclina las rodillas y has círculos de izquierda a derecha, todo este proceso de calentamiento debe ser durante 10 minutos aproximadamente.
  • Realiza 10 sentadillas con la espalda recta, tomate tú tiempo.
  • Al realizar este calentamiento y estiramiento muscular empezaras a iniciar la rutina de ejercicio.
  • Después del calentamiento realiza unos 10 o 15 minutos de cualquier ejercicio, trotar, hacer bicicleta, caminadora, pesas, elíptica etc.
  • Conforme vayas avanzando puedes ir incrementando el tiempo de las rutinas de ejercicio.
  • Haz estiramientos para finalizar.

El empezar a realizar ejercicio después de cierto tiempo, conlleva decisión y dedicación, ya que no será fácil los primero días, pues el cuerpo no está acostumbrado, te recomendamos que durante las rutinas de ejercicio consumas sorbos de agua, y que tu alimentación sea adecuada para poder obtener prontos resultados.

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