Vivir sin arrugas: alimentos que te ayudan a mantener una piel sin arrugas

Definitivamente frutas, verduras y grasa insaturada ayuda a evitar las arrugas, al mismo tiempo que estimulan las defensas naturales de la piel. Toma nota de que alimentos te ayudan a combatir las arrugas y que alimentos debes evitar.

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Lista de alimentos que debo consumir para evitar las arrugas


Alimentos contra las arrugas
  • Frutas: durazno, papaya, manzana, naranja, mandarina, toronja, piña, mango, sandía, fresas, kiwi, melón, uvas, mamey, guayaba, lichis, aguacate…
  • Vegetales de hojas verdes: espinaca, berros, jitomate, acelga, lechuga, apio, pápalo, zanahoria…
  • Frijoles.
  • Aceite de oliva.
  • Nueces, almendras, avellanas, pistachos...
  • Semillas de girasol y de calabaza.
  • Panes multigrano.
  • Salmón.
  • Huevo.
  • Avena.
  • Miel de abeja.

Lista de alimentos que aceleran la aparición de arrugas:


  • Toda la comida rápida (pizza, hamburguesas, nuggets de pollo, pollo frito, papas fritas, tacos de maíz…).
  • La mayoría de la comida de puestos callejeros (quesadillas, sopes, tortas, tacos de guisado, tacos de suadero, de pastor…).
  • Toda la bollería industrial.
  • Refresco.
  • Alcohol.
  • El cigarro (aunque no es alimentos, pero destruye la vitamina C).


Las siguientes vitaminas y minerales favorecen en el cuidado y la belleza de la piel



Vitamina A:


  • Tiene efecto antienvejecimiento.
  • Previene la deshidratación de la piel y las infecciones cutáneas.
  • En forma tópica, acelera la renovación celular, aumenta y estimula la producción de colágeno.
  • Alimentos que contienen vitamina A: huevo, lácteos, zanahorias, frutas rojas o naranjas y verduras como espinacas.

Vitamina E:


  • Es antioxidante.
  • Mantiene el equilibrio graso de la piel.
  • Retarda el envejecimiento y las arrugas.
  • Alimentos que contienen vitamina E: aceites vegetales, semillas y aguacate.


Vitamina C:


  • Mantiene la elasticidad de la piel.
  • Y favorece la síntesis de colágeno.
  • Alimentos que contienen vitamina C: frutas cítricas, kiwi, guayaba, fresa, chile y pimientos.


Vitamina B:


  • Fortalece las células.
  • Previene infecciones como el acné.
  • Alimentos con vitamina B: vegetales de hojas verdes, productos de origen animal.

Silicio:


  • Conserva la firmeza y turgencia de la piel.
  • Alimentos que contienen silicio: mariscos.


Zinc:


  • Mantiene las defensas de la piel.
  • Aumenta su poder de protección al medio ambiente.
  • Alimentos que contienen zinc: crustáceos, semillas y carne de res.


Omega 3:


  • Produce sustancias que protegen de la inflamación.
  • Mantiene la piel hidratada y en buen estado.
  • Alimentos que contienen omega 3: pescados de agua fría y semillas.


Coenzima Q 10:


  • Protege a la piel del ataque de los radicales libres y la mantiene firme.
  • Estimula el sistema inmunológico.
  • Mejora la circulación.
  • Alimentos que contienen coenzima Q 10: aceite de pescado, nuez y carnes rojas.

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