¿Qué función cumple el ácido fólico en el cuerpo humano?

El ácido fólico o también conocido como vitamina B9, folacina o folato, forma parte del grupo del complejo B, es una vitamina hidrosoluble. Algo de lo que hace el ácido fólico en el cuerpo humano es que es necesaria para el ADN y la síntesis del ARN indispensable para el crecimiento y la reproducción de todas las células somáticas.

Enlaces patrocinados:
Importancia del ácido fólico en nuestro organismo


  • Forma glóbulos rojos. Por lo que evita la anemia.
  • Importancia del ácido fólico en nuestro organismo
  • Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiacas. El folato disminuye los niveles de homocisteína en el organismo, aminoácido que si se tiene en cantidades elevadas, incrementa el riesgo de padecer problemas cardiacos o apoplejías.
  • Reduce el riesgo de cáncer y de osteoporosis. Disminuye el riesgo de padecer cáncer de útero en mujeres que toman anticonceptivos hormonales y el de osteoporosis después de la menopausia.
  • Ayuda a la vitamina B12 a realizar sus funciones.
  • Ayuda a evitar la formación de la espina bífida en los fetos.
  • Nos ayuda a metabolizar los aminoácidos.
  • Contribuye a mejorar los estados de agotamiento y fatiga.

¿Qué pasa si me falta ácido fólico?


  • Puede causar desordenes gastrointestinales.
  • Anemia.
  • Falta de apetito.
  • Dolores de cabeza.
  • Taquicardia.
  • Cabello canoso prematuro.


¿Cuánto ácido fólico se necesita al día?


  • 100 microgramos diarios.
  • En mujeres embarazadas 150 microgramos.

Ingesta de ácido fólico en la mujer


  • Se recomienda consumir 400 microgramos al día de esta vitamina a las mujeres de 14 a 50 años.


Aparte de las pastillas, los siguientes son algunos alimentos que contienen ácido fólico:
  • Las espinacas, los chicharos, el aguacate, los mariscos, los granos integrales, la soya, las pepitas de girasol, los espárragos, las coles de Bruselas, el repollo, la coliflor, cereales, los frijoles, los garbanzos, las acelgas, los frutos secos, el puerro, la remolacha… etc.

Enlaces patrocinados:

Promocionado:

 

Deja un comentario:

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos necesarios están marcados *