Tabla de calorías de los alimentos más comunes

Es bueno saber cuántas calorías tiene cada alimento que consumimos, para así estar conscientes con que alimentos moderarnos y cuales podemos comer un poco más. La siguiente tabla muestra cuantas calorías tienen los alimentos por cada 100 gramos. Tome nota de ella y coma sin remordimientos.

Listado de alimentos con su aportación calórica

Tabla de valores calóricos de los alimentos más comunes
GramosCalorías
Frutas y verduras
Piña fresca10060
Piña en lata100140
Manzana10052
Naranja10053
Albaricoque10047
Alcachofa10028
Berenjena10012
Plátano10085
Pera10050
Coliflor10030
Judías verdes y frescas10037
Judías secas100345
Zarzamoras10045
Champiñones10042
Dátiles100305
Legumbres secas100225
Frutos secos100240
Escarola10015
Guisantes verdes y frescos10078
Guisantes secos100325
Fresas10045
Cacahuates100685
Higos secos100295
Ensalada silvestre10023
Hinojo10025
Pepino10018
Avellanas100648
Arándano10050
Frambuesa10045
Grosella10045
Zanahoria10042
Papas fritas100115
Patatas hervidas con su piel10096
Castañas100228
Cerezas amargas10022
Cerezas dulces10052
Colinabo10035
Hierbas10015
Puerros10030
Lentejas100340
Mandarinas10055
Almendras100635
Acelgas10030
Melón10030
Ciruelas amarillas10057
Zanahorias al vapor10042
Nuez100450
Toronja10025
Pimiento morrón10022
Perejil10018
Melocotón10050
Setas frescas cortadas10045
Setas secas100195
Membrillo al vapor10055
Rabanitos10020
Arroz descascarado100345
Rábanos10041
Col de Brúcelas10050
Betabel10033
Ensalada verde sin aceite10015
Apio hervido10042
Apio crudo10045
Espárragos10022
Espinacas al vapor10016
Espinacas crudas10020
Nabos sin grasa10020
Tomates10020
Uvas10075
Repollo sin grasa10025
Col rizada grasa10030
Limón10054
Cebollas10040
Productos lácteos y huevos
Leche condensada100340
Mantequilla100767
Suero de manteca10050
Grasa de manteca100870
Camembert100270
Una yema de huevo crudo (aproximadamente 15.5 gramos)57
Una clara de huevo crudo (aproximadamente 29.5 gramos)16
Un huevo fresco frito (aproximadamente 50 gramos)110
Un huevo fresco hervido (aproximadamente 50 gramos)74
Un huevo fresco crudo (aproximadamente 50 gramos)74
Yogurt sin azúcar10056
Leche desnatada10040
Margarina100780
Requesón desnatado10094
Queso de nata fresco100295
Natilla sin azúcar100215
Natilla batida con azúcar100302
Queso suizo graso100380
Leche natural10065
Dos huevos revueltos con tocino100165
Otras grasas
Manteca de cacahuate100810
Grasa de riñón de ternera100910
Grasa de coco100928
Aceite de linaza100900
Aceite de oliva100925
Sebo de ternera100915
Manteca de cerdo100925
Pescado
Arenque ahumado100220
Salmón ahumado100385
Arenque frito100185
Arenque al vapor100145
Carne de langosta10095
Bacalao hervido10070
Carpa asada100145
Carpa hervida10095
Caviar100308
Carne de cangrejos10095
Carne de camarones10075
Salmón a la parrilla100145
Caballa al vapor10090
Sardinas en aceite100275
Arenque ahumado100218
Besugo hervido10070
Atún en aceite100280
Carne y salchichón
Chorizo100520
Salchichón (ahumado)100525
Mortadela100205
Salchichas de Frankfurt100235
Mortadela ahumada100480
Carne de carnero asada100165
Carne de carnero hervido100140
Espalda de carnero100175
Asado de ternera100118
Carne de ternera asada100150
Carne de ternera hervida100115
Salchicha (cocida)100495
Carne de cordero asada100105
Carne de cordero hervida495
Lengua de buey100225
Hígado de vaca asado100135
Carne de vaca asada100155
Carne de vaca a la parrilla100130
Carne de vaca con grasa hervida100205
Carne de vaca magra hervida100110
Carne de vaca cruda, sin grasa100125
Carne de cerdo magra asada100175
Carne de cerdo magra hervida100125
Chuleta de cerdo100265
Jamón serrano100155
Jamón magro hervido100135
Jamón magro crudo100145
Salchichas de Viena100185
Aves
Pollo asado100210
Pollo magro hervido100135
Pollo cebado asado100175
Otros alimentos
Copos de avena100375
Miel100365
Cacao100465
Galletas100395
Fideos100355
Pan de harina de centeno100253
Harina de centeno100315
Chocolate100500
Pan integral100230
Pan de trigo100330
Azúcar100395
Bizcochos100350
Bebidas
Sidra10040
Jugo de manzana o de uvas10085
Cerveza10046
Café sin leche ni azúcar1000
Licor100425
Cerveza de malta10080
Vino tinto10070
Champaña10096
Té sin leche ni azúcar1000
Aguardiente100320
Vino blanco10060

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