Alimentación adecuada para mejorar el crecimiento y fortalecimiento de los huesos

Si alguien se pregunta qué alimentos nos ayudan a crecer los huesos y así crecer de estatura, bueno, básicamente aquellos alimentos que tienen calcio como componente principal, de hecho si se contemplan en la dieta diaria estos alimentos, así como la realización de ejercicio constante son la forma más efectiva para que los huesos se desarrollen. Así que, los alimentos que ayudan a crecer de estatura a los niños son los que contienen calcio, así como el ejercicio.

Pero, esta ocasión enfoquémonos en los alimentos. Bien, el comer bien es el secreto para lograr que los huesos se hallen siempre fuertes, resistentes y prestos para todo tipo de actividad, así que el cuidarse implica comer bien.

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Alimentos que estimulan el crecimiento y mejoran la salud de los huesos


Los nutrientes para crecer son principalmente el calcio, el hierro y las proteínas. Así que, algunos alimentos que se recomienda ingerir para crecer y fortalecer los huesos son:
Alimentos que hacen crecer los huesos
  • Alimentos que contengan calcio tales como los lácteos (queso, leche o yogur), así como proteínas de la carne de pollo y el huevo son de vital importancia.
  • Hidratos de carbono como los cereales integrales, legumbres, verduras).
  • Grasas insaturadas misma que se encuentra en frutos secos, aceite de oliva o vegetal y todo tipo de semillas.
  • Beber dos litros de agua diarios le hará bien al organismo y al desarrollo de los huesos.

Asimismo, las vitaminas son importantes y se pueden hallar en alimentos como:

  • los cítricos contienen vitamina C.
  • las verduras frescas contienen vitamina A.
  • el aceite de oliva proporciona vitamina E.
  • las carnes, leche y yogures aportan vitaminas del grupo B.
  • el huevo y el pescado contienen vitamina D.


Minerales como calcio, fósforo y hierro son importantes para un buen desarrollo, se puede hallar en:
  • la leche y sus derivados, las legumbres, el pescado y los frutos secos los cuales contienen calcio.
  • El fósforo se localiza en los anteriores alimentos y en la carne. El calcio se halla en verduras de hoja verde, legumbres, carne y cereales integrales contienen hierro.


Procure llevar una dieta que contengas estos alimentos y en sí, trate de llevar una alimentación saludable combinada con ejercicio.

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