Sufro de ronquidos ¿Por qué se producen los ronquidos y cómo evitarlos?

Roncar se denomina a la respiración ruidosa que se produce a través de la boca abierta, durante el sueño. Los ruidos son producidos por las vibraciones del paladar blando. Existen ciertos factores que influyen en que una persona ronque más que otras, eso también explica porque ronco si antes no roncaba.

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Razones de roncar:


Sufro de ronquera
  • Los hombres roncan mucho más que las mujeres.
  • Casi todos los roncadores son hombres de mediana edad, excedidos de peso, es decir, si padece obesidad es muy probable que ronque.
  • La mayoría de las mujeres que roncan han pasado la menopausia y también están excedidas de peso.
  • Que una persona ronque se debe también muchas veces al cansancio.
  • Fumar contribuye a los ronquidos.
  • Tanto el alcohol antes de ir a dormir, como el uso de sedantes contra el insomnio, contribuyen a deprimir la respiración.
  • No acostarse bien. Una mala postura el dormir causa ronquidos.


"Los ruidos son producidos por las vibraciones del paladar blando"

¿Qué hacer contra los ronquidos al dormir?


  • Elimine las almohadas de su cama, porque sólo ayudan a aumentar su nivel de ronquidos.
  • Suba la parte superior de su cama, de modo que tanto la cabeza, como la parte alta de su tronco queden más arriba que la parte inferior del cuerpo.
  • Si siente que sus molestias nasales le hacen roncar, vaya a consulta con un otorrinolaringólogo para que le dé un tratamiento.
  • Nunca duerma boca arriba. Al acostarse para dormir, hágalo de lado.
  • Trate de bajar de peso.
  • Evite el alcohol, los sedantes y el tabaco.
  • Los ronquidos están muy relacionados con la apnea del sueño. Este es un padecimiento que puede ser curado en clínicas especializadas en trastornos del sueño.
  • Si ronca por cansancio, eso solo es temporal.


Si antes no roncaba y ahora sí, probablemente se deba a algunas de las razones antes descritas. En las que pueda, trabaje sobre ellas.

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