Para evitar el contagio de gripe, lo que se necesita es fortalecer y elevar las defensas y el sistema inmunológico. Para ello, lleve a cabo las siguientes recomendaciones.
Lista para evitar contagio gripe:
- Consuma una dieta balanceada, incluyendo gran cantidad de frutas y vegetales: naranja, limón, piña, mandarina, kiwi, guayaba, toronja, tomates, zanahorias, pimientos verdes, espinacas…etc.
- Minimice la ingesta de azúcar, cafeína, alcohol (lo cual reduce la efectividad de las células inmunitarias).
- También incluya alimentos ricos en calcio, como la leche y el yogur descremado.
- No se olvide consumir pescados como el salmón, ricos en ácidos Omega 3.
- De igual forma éntrele a los frutos secos como las nueces, almendras, dátiles y pasas.
- Haga ejercicio de forma regular. Cuatro días a la semana con unos 3º minutos por día serán suficientes: camine, suba y baje escaleras, haga aerobics, step, bicicleta, escaladora, brinque la cuerda… las opciones son muy variadas. Si es necesario consulte a su médico antes de iniciar la actividad física. Por otro lado no haga ejercicio hasta quedar súper cansadísima, eso puede ser contraproducente.
- Duerma y descanse lo suficiente.
- Evitar las cosas que provocan el estrés (situaciones que usted sabe que lo van a agravar y lo harán enojar o lo pondrán tenso).
- Tome suficiente agua simple al día.
- Evita las aglomeraciones, las muchedumbres, igualmente los ambientes cargados.
