Lista de recomendaciones para no adquirir gripe

Para evitar el contagio de gripe, lo que se necesita es fortalecer y elevar las defensas y el sistema inmunológico. Para ello, lleve a cabo las siguientes recomendaciones.

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Lista para evitar contagio gripe:


  • Consuma una dieta balanceada, incluyendo gran cantidad de frutas y vegetales: naranja, limón, piña, mandarina, kiwi, guayaba, toronja, tomates, zanahorias, pimientos verdes, espinacas…etc.
  • ¿Qué recomendaciones hay para evitar el contagio de la gripe?
  • Minimice la ingesta de azúcar, cafeína, alcohol (lo cual reduce la efectividad de las células inmunitarias).
  • También incluya alimentos ricos en calcio, como la leche y el yogur descremado.
  • No se olvide consumir pescados como el salmón, ricos en ácidos Omega 3.
  • De igual forma éntrele a los frutos secos como las nueces, almendras, dátiles y pasas.
  • Haga ejercicio de forma regular. Cuatro días a la semana con unos 3º minutos por día serán suficientes: camine, suba y baje escaleras, haga aerobics, step, bicicleta, escaladora, brinque la cuerda… las opciones son muy variadas. Si es necesario consulte a su médico antes de iniciar la actividad física. Por otro lado no haga ejercicio hasta quedar súper cansadísima, eso puede ser contraproducente.
  • Duerma y descanse lo suficiente.
  • Evitar las cosas que provocan el estrés (situaciones que usted sabe que lo van a agravar y lo harán enojar o lo pondrán tenso).
  • Tome suficiente agua simple al día.
  • Evita las aglomeraciones, las muchedumbres, igualmente los ambientes cargados.

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