Prácticamente todas las frutas protegen al sistema inmunológico, aunque, las frutas cítricas son las mejores. Habría que añadir que no solo lo protegen, sino que también sirve para fortalecer.

 

Un sistema inmunológico débil tiene más probabilidades de sufrir más frecuentemente resfriados, gripe y algunas otras enfermedades. Los nutrientes que contienen las frutas aumentan la respuesta inmunológica, por lo que cumplen un papel notable frente a las infecciones.

Frutas que ayudan al sistema inmunológico:

• Principalmente las cítricas: naranja, mandarina, toronja, lima, limón…
• Aunque también son muy efectivas las piñas, kiwi, guayaba, fresas, mango, lichis, melón, durazno, guanábana, pera, frambuesas…
• Así como papaya, manzana, sandía, uvas, tunas, cerezas, plátano, mamey, granada, higo,

 

Por lo que se recomienda comer todos los días frutas, 2-3 piezas diario. Sin embargo, para mantener un sistema inmune óptimo, también será necesario complementar con otros nutrientes que contienen otros alimentos:

• Verduras: acelga, aguacate, ajo, alcachofa, alfalfa, apio, berenjena, berros, brócoli, calabacín, calabaza, cebolla, col, endibias, escarola, espárragos, espinacas, guisantes, habas, lechuga, papa, pepino, pimientos, puerros, remolacha, tomate, zanahoria, betabel…
• Aceite de oliva.
• Frutos secos.
• Cereales de grano entero.
• Carne de res, pollo, hígado, mantequilla, huevos y lácteos.
• Pescado.

 

Todos los alimentos mencionados contienen nutrientes como la vitamina A, del complejo B, C y E, así como flavonoides, cobre, hierro, zinc y selenio. Que ayudan a fortalecer, levantar, subir y sobre todo, a proteger el sistema inmunológico.

 

Otras recomendaciones para fortalecer el sistema inmunológico:

• Tomar agua todos los días.
• Hacer de forma regular actividad física.
• Evitar el alcohol y el tabaco.
• Dormir lo necesario (de 7 a 8 horas).
• Trate de evitar el estrés.
• Reduzca el consumo de comida chatarra, precocida, rápida y grasosa.