Beneficios de subir escaleras para las piernas

Si quiere fortalecer los músculos de sus piernas y al mismo tiempo ejercitar su sistema cardiovascular, nada mejor que subir escalones. Esto puede hacerlo en casa, en el trabajo e incluso en el gimnasio o ir a un lugar donde hay escalones.

  • El subir las escaleras de dos en dos es bueno para dar forma y tonificar los cuádriceps (músculo del muslo), los glúteos y los músculos gemelos de las piernas. Pero si no es posible, suba normal escalón por escalón.
  • Bajar las escaleras también fortalece los cuádriceps y, en menor medida, da mayor volumen a los gemelos.

Las piernas son una de las partes más atractivas de las mujeres, por ello, se recomienda, aparte de subir escalones, los siguientes consejos para mantenerlas bellas.

¿Cómo hacer pierna rápido subiendo escaleras?

"Si quiere fortalecer los músculos de sus piernas y al mismo tiempo ejercitar su sistema cardiovascular, nada mejor que subir escalones…"


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¿Cómo mejorar el aspecto de las piernas?


  • Lleve una dieta adecuada con la menor cantidad de grasa posible.
  • Evite el exceso de sal.
  • Tome 2 litros de agua al día.
  • Evite el exceso de alcohol y no fume.
  • No use ropa muy ajustada ya que pueden limitar la circulación.
  • Trate de limitar el tiempo que usa zapatos de tacón muy alto y de aguja. Resérvelos para ocasiones especiales.
  • De vez en cuando, trate de dormir con las piernas ligeramente elevadas para favorecer el retorno venoso.
  • Trate de mantener su peso ideal.
  • Al terminar de bañarse, aplique chorros de agua fría sobre sus piernas por unos momentos.
  • Hidrate bien sus piernas con cremas especiales.

Y por supuesto, haga ejercicios para las piernas, tales como:

  • Caminar.
  • Correr.
  • Sentadillas.
  • Baile.
  • Hacer bicicleta, caminadora, elíptica, step, etc.


Asimismo, haga la siguiente rutina en casa 4 días a la semana:
  • Empiece con las sentadillas: estando de pie, separe un poco sus piernas, con la espalda totalmente recta comience a flexionar las rodillas y baje, eche la cadera hacia atrás y suba colocándose nuevamente recta.
  • Haga 5 series de 20 repeticiones descansando 2 minutos entre cada una.
  • Mientras está viendo la tele, en la compu, etc., amarre un costalito o una botella de máximo medio kilo en sus tobillos, y estire una pierna, déjela así 3 segundos y vuélvala a bajar, hágalo durante 5 minutos con cada pierna.

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