Medidas preventivas para el cuidado de la columna vertebral y evitar las molestias de espalda

Estos consejos son acciones básicas para tener una mejor postura que sirven como medidas preventivas para el cuidado de la columna vertebral y así evitar las molestias y dolores de la espalda.

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RECOMENDACIONES PARA EL CUIDADO DE LA ESPALDA Y EVITAR LAS MOLESTIAS

Consejos para cuidar la columna vertebral y evitar las molestias de espalda

Al caminar:

Consejos para cuidar la columna vertebral y evitar las molestias de espalda
  • Trate de usar zapatos cómodos y de tacón bajo (de menos de 6 cm). Los de tacón muy alto déjelos solo para ocasiones especiales.
  • Trate de caminar en forma suave todos los días.


Al cargar:

Consejos para cuidar la columna vertebral y evitar las molestias de espalda
  • No levante cosas que sobrepasen la altura del pecho.
  • Evite cargar algo al mismo tiempo que lo alcanza o si tiene que inclinarse hacia adelante o torcerse.
  • La postura correcta para levantar cosas consiste en doblar sus rodillas y usar la fuerza de las piernas para levantar el objeto; no se incline hacia adelante a la altura de la cintura con las piernas rectas.
  • Siempre trate de mantener todos los objetos que cargue cerca de su cuerpo.

Al dormir:

Consejos para cuidar la columna vertebral y evitar las molestias de espalda
  • Use un colchón firme (no rígido).
  • No use almohadas muy altas.
  • Adopte la posición para dormir que le resulte cómoda.
  • No duerma siempre en la misma posición.


Al sentarse:

Consejos para cuidar la columna vertebral y evitar las molestias de espalda
  • Trate de no sentarse en asientos suaves y profundos. De preferencia opte por aquellas sillas con brazos para ayudarse a levantar y bajar.
  • Trate de no estar sentado en un solo lugar o en una sola posición por mucho tiempo. Se recomienda que cada 2 horas se levante, se estire y camine.
  • Un cojín o una toalla enrollada en la curvatura de la espalda puede ayudarle a sentirse más cómodo al sentarse. Apoye con firmeza la espalda contra el respaldo apoyando bien la región lumbar y los hombros.
  • En el escritorio siéntese de modo que sus rodillas estén al mismo nivel que sus caderas.


Al conducir un automóvil:

Consejos para cuidar la columna vertebral y evitar las molestias de espalda
  • Ajuste el asiento de tal forma que sus piernas no tengan que estirarse para alcanzar los pedales.
  • Siéntese derecho y coloque las dos manos al volante.

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