Estos consejos son acciones básicas para tener una mejor postura que sirven como medidas preventivas para el cuidado de la columna vertebral y así evitar las molestias y dolores de la espalda.
RECOMENDACIONES PARA EL CUIDADO DE LA ESPALDA Y EVITAR LAS MOLESTIAS
Al caminar:
- Trate de usar zapatos cómodos y de tacón bajo (de menos de 6 cm). Los de tacón muy alto déjelos solo para ocasiones especiales.
- Trate de caminar en forma suave todos los días.
Al cargar:
- No levante cosas que sobrepasen la altura del pecho.
- Evite cargar algo al mismo tiempo que lo alcanza o si tiene que inclinarse hacia adelante o torcerse.
- La postura correcta para levantar cosas consiste en doblar sus rodillas y usar la fuerza de las piernas para levantar el objeto; no se incline hacia adelante a la altura de la cintura con las piernas rectas.
- Siempre trate de mantener todos los objetos que cargue cerca de su cuerpo.
Al dormir:
- Use un colchón firme (no rígido).
- No use almohadas muy altas.
- Adopte la posición para dormir que le resulte cómoda.
- No duerma siempre en la misma posición.
Al sentarse:
- Trate de no sentarse en asientos suaves y profundos. De preferencia opte por aquellas sillas con brazos para ayudarse a levantar y bajar.
- Trate de no estar sentado en un solo lugar o en una sola posición por mucho tiempo. Se recomienda que cada 2 horas se levante, se estire y camine.
- Un cojín o una toalla enrollada en la curvatura de la espalda puede ayudarle a sentirse más cómodo al sentarse. Apoye con firmeza la espalda contra el respaldo apoyando bien la región lumbar y los hombros.
- En el escritorio siéntese de modo que sus rodillas estén al mismo nivel que sus caderas.
Al conducir un automóvil:
- Ajuste el asiento de tal forma que sus piernas no tengan que estirarse para alcanzar los pedales.
- Siéntese derecho y coloque las dos manos al volante.