Me ha dado un ataque de hambre ¿Qué puedo comer?

Los ataques de hambre son más frecuentes a media mañana y entre 3 ó 4 de la tarde. Pero ¿por qué me dan ataques de hambre? No está bien del todo claro a que se deben los ataques de hambre, pero parece que durante estos momentos el metabolismo sufre una importante baja en el nivel de azúcar, que se traduce en una sensación de debilidad e inquietud.

Por eso, si necesita bajar algunos kilos y le da un ataque de hambre, pruebe con cualquiera de los siguientes alimentos. Al mismo tiempo le satisfará y le aportaran muy pocas calorías.

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¿Qué hacer para evitar ataques de hambre?


¿Qué hacer ante un ataque de hambre?
  • Primero pruebe 1 vaso de agua, antes de cualquier alimento.
  • 2 o 3 zanahorias.
  • Tallos de apio.
  • Cualquier fruta: 1 manzana, 1 durazno, 1 plátano, 1 naranja, 1 mandarina, 1 rebanada de piña, 1 rebanada de papaya, 2 kiwis, 1 taza de uvas, 1 pepino, 1 taza de fresas, 1 jícama…etc. las opciones son muchas. La fruta debe ser sola sin crema ni azúcar ni cualquier otro complemento.
  • 1 vaso de gelatina.
  • 1 salchicha ó 2 rebanadas de jamón.
  • ½ taza de queso blanco o fresco.
  • 1 rebanada de pan tostado.

Después de comer el alimento que haya elegido, tal vez siga teniendo hambre, pero al cabo de unos minutos esa sensación desaparecerá.

¿Y por qué me da mucha hambre antes de menstruar?


Tener mucha hambre antes de la menstruación es un síntoma muy común y que muchas mujeres experimentan en el llamado síndrome premenstrual. Su origen se encuentra en el cambio hormonal que se lleva a cabo en esta etapa de la mujer.

¿Qué hacer?


  • Trate de no hacerle caso a su hambre.
  • Se ha demostrado que si aumenta el consumo de calcio, vitamina D y magnesio puede ayudar a reducir los síntomas de síndrome premenstrual.

  •            »Alimentos con calcio: principalmente en la leche y sus derivados como los quesos, el yogurt y la crema. También se encuentra en chocolate con leche, tortillas, sardinas enlatadas, salmón, brócoli, espinacas, naranjas, almendras, pan de trigo, semillas de girasol, ajonjolí, perejil, nabos y levaduras.

               »Alimentos con vitamina D: aceites de pescado, en especial el de bacalao, leche, yema de huevo, hongos, pescado, plátanos, hígado, sesos, apio, soya y el sol.

               »Alimentos con magnesio: cacao, las semillas y frutas secas, germen de trigo, levadura de cerveza, cereales integrales, legumbres, verduras de hoja, arroz integral, cebada, durazno, granada, higo, jitomate, limón, maíz, manzana, naranja, pepino, semilla de girasol, toronja y en menor cantidad en carnes y lácteos.
  • Consulte a su médico acerca de las píldoras anticonceptivas, ya que se ha mostrado que ayudan a aliviar los síntomas generales.
  • Preste atención a lo que está comiendo, y cuando lo está haciendo, ya que pueden hacer que suba de peso. Por ejemplo, cuando le de hambre en lugar de comer una rebanada de pizza o unas galletas, coma una manzana o 3 zanahorias o un vaso de agua. Es decir, trate de comer algo sano y no engordador.

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