¿Cuáles pautas debemos de seguir para ejercitarse correctamente desde 0?

Si quiere empezar hacer ejercicio por primera vez, desde cero, primero necesita mentalizarse, tener una actitud en que debe saber que los objetivos no se consiguen instantáneamente, sino que hay que perseverar y tener paciencia. Es por ello, que los siguientes tips le ayudarán a iniciar su rutina de ejercicios y a tener una mejor salud y como resultado una mejor silueta.

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Mentalidad para hacer ejercicio y empezar a hacer ejercicio desde 0


Las siguientes pautas debemos de seguir para ejercitarse correctamente desde 0:
  • Piense en los beneficios que le trae para su salud y para su físico el hacer ejercicio (ayuda a estar en forma ya que elimina la grasa excesiva, mejora la eficiencia en los pulmones, aumenta la agudeza mental, mejora la oxigenación del cuerpo, disminuye los niveles de colesterol, disminuye los riesgos cardiacos, conserva el tono muscular, regula la presión arterial, mejora la calidad del sueño…etc.).
  • Busque el horario más adecuado para hacer ejercicio. No exactamente debe ser todos los días a la misma hora.
  • Mentalidad para hacer ejercicio
  • Empiece con 10 minutos de ejercicio, después suba el tiempo a 15 y así hasta llegar por lo menos a media hora al día, cuatro días a la semana.
  • Disfrute el momento de realizar el ejercicio.
  • Nunca haga ejercicio en ayunas (coma pan, cereal, pasta, arroz, frutas y verduras, un plátano… hágalo unos 30-60 minutos antes de hacer ejercicio.).
  • Use ropa cómoda y no muy ajustada.
  • Use tenis cómodos y de buena calidad.
  • Trate de dormir por lo menos 8 horas diarias, para que su cuerpo descanse.
  • De ser posible, júntese con alguien que también quiera hacer ejercicio.
  • No se olvide de beber agua.


Ejercicios con los que puede comenzar:


  • Caminar.
  • Correr.
  • Tablas y rutinas aeróbicas.
  • Subir y bajar escaleras.
  • Bicicleta, escaladora, cinta caminadora… etc.
  • Baile.

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