Conocer la importancia de una buena alimentación en el ser humano es tomar responsabilidad por la calidad de tu vida y de tu salud. Pues todas nuestras células necesitan de una buena nutrición y alimentación para realizar sus funciones de una manera efectiva. A continuación, te damos unos consejos para alimentarse sanamente.

¿Qué importancia tiene una alimentación saludable en el ser humano?

• Contribuye al correcto crecimiento y desarrollo de niños y adultos.
• Aportan energía que nos ayuda a realizar nuestras actividades cotidianas del día.
• Ayuda a prevenir futuros problemas de salud, tales como obesidad, diabetes, colesterol malo (LDL), hipertensión, trastornos cardiovasculares, etc.
• Ayuda a tener un mejor aprendizaje.
• Mejora la calidad y esperanza de vida.

Las necesidades alimenticias no son iguales en todos, pues depende de factores tales como la edad, la talla, la masa corporal y las actividades que realiza. Asimismo, cuidar la alimentación no significa comer menos o comer más, sino lo suficiente y lo que le haga bien e nuestro cuerpo.

Como nutrirse bien y sanamente:

• Grasas sí, pero buenas: Las saturadas (embutidos, aceite de coco...), aumentan el colesterol malo, incrementando el riesgo de enfermedad cardiovascular.
• Come más fibra: De esta manera previenes la formación de diversos cánceres relacionados con el aparato digestivo y el de mama. Come pan de cereales, arroz y pastas integrales, verduras, etc.
• Trata de evitar los alimentos preparados: Algunos estudios recientes destacan la posibilidad de que una dieta rica en ellos, casi sin nutrientes esenciales, favorece la esterilidad y aumenta el riesgo de aborto.
• Consume menos grasas y azúcares: Su consumo elevado conduce al sobrepeso. No hay que dejar de disfrutar de ellos, solo reducirlos, en especial el azúcar refinado, pues no tiene nutrientes, solo calorías.
• Evita los atracones: Las personas dadas a ellos pierden autoestima y sufren cambios de humor. En las mujeres, aumentan las molestias del síndrome premenstrual.
• Evade de los aditivos: Pueden provocar irritabilidad, falta de concentración e hiperactividad. El motivo es que a más aditivos, menos cromo, un mineral necesario para regular los niveles de la glucosa en la sangre.
• Ten en cuenta el calcio: Vital para mantener unos huesos fuertes y evitar la osteoporosis. Toma más durante menopausia, embarazo y lactancia.
• Alcohol con moderación: Su abuso castiga al hígado y a los riñones, lo que puede originar enfermedades renales o hepáticas, como la cirrosis, que pueden resultar mortales.
• Vigila la glucosa: Sus niveles se disparan con una alimentación rica en azúcares de absorción rápida, y puede aparecer la diabetes mellitus.
• Siempre las vitaminas y los minerales: Una dieta deficiente en estos nutrientes te vuelve más vulnerable a las infecciones, pues el sistema inmune se resiente.

Recuerde también:

• Comer 5 veces al día (desayuno, comida y cena, y dos entrecomidas).
• Comer 5 piezas de fruta o verdura al día.
• Masticar bien y comer despacio.
• Beber al día alrededor de 1.5 litros de agua simple.
• No saltarse ninguna comida y de ser posible establecer horarios.