Dieta planeada para bajar de peso 1 kilo por semana

Esta dieta en promedio aporta 1,200 calorías diarias, lo que se traduce como una pérdida de 1 kilogramo de peso por semana, aunque para lograrlo va a depender de su nivel de actividad física y de su metabolismo.

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Menú semanal de dieta para el anhelo de perder peso



Primer día

Desayuno
• 1 taza de café.
• 1 bolillo.
• 1 rebanada de queso blanco.
• ½ manzana.

Adelgazar un kilo cada semanaMedia mañana
• 1 vaso (200 ml) de jugo de piña.
• 1 galleta de avena.

Comida
• ½ jitomate.
• 1 pechuga de pollo mediana asada a la parrilla y condimentada con hierbas.
• 1 papa asada en el horno, con margarina.
• 1 rebanada mediana de sandía.

Media tarde
• Café con leche.
• ½ pera.

Merienda
• Ensalada de 5 hojas de acelga y 1 rebanada grande de queso blanco.
• 1 filete de pescado (150 g) asado, condimentado con ajo y limón.
• 3 cucharadas de arroz blanco.
• 1 naranja.

Segundo día

Desayuno
• 1 taza de té de hierbas.
• 1 rebanada de pan simple.

Media mañana
• 1 guayaba.

Comida
• Ensalada de 5 hojas de lechuga y ½ zanahoria rallada.
• 2 filetes finos de carne asados.
• 2 cucharadas de crema de espinaca.
• 2 cucharadas de arroz blanco.
• 1 mandarina.

Media tarde
• 1 taza de café.
• 2 galletas saladas.

Merienda
• 1 betabel cocido.
• 2 cucharones (120 g) de pollo guisado.
• 3 cucharadas de arroz blanco.
• 1 vaso de gelatina.
• ½ yogur.

Tercer día

Desayuno
• 1 taza de leche descremada con 2 cucharadas de chocolate.
• 1 tostada integral con 2 cucharadas de requesón dietético.
• 1 taza de café.

Media mañana
• 1 vaso (200 ml) de jugo de uva.
• 2 galletas saladas.

Comida
• 1 plato de ensalada de berros y brócoli.
• 1 filete de pescado (120 g) al horno, con 1 cucharadita de mostaza.
• 3 cucharadas de arroz blanco.
• 1 manzana.

Media tarde
• 1 plátano.

Merienda
• 4 palmitos.
• 2 albóndigas (100 g) con salsa.
• 3 cucharadas de ejotes cocidos.
• 2 cucharadas de puré de papa.
• ½ taza de ensalada de frutas.

Cuarto día

Desayuno
• 1 taza de té de hierbas.
• 1 rebanada de pan con 1 cucharadita de mantequilla.
• 1 taza de papaya picada.

Media mañana
• 1 vaso (200 ml) de jugo de naranja natural.
• 1 cucharada de helado dietético.

Comida
• 2 cucharadas de ejotes cocidos.
• 1 huevo revuelto.
• 1 rebanada mediana de queso blanco.
• 4 cucharadas de frijoles cocidos con cebolla.
• 1 vaso de gelatina dietética de cualquier sabor.

Media tarde
• 1 taza de té de hierbas.
• 1 rebanada de queso blanco.

Merienda
• Ensalada de 5 hojas de acelga con ½ betabel cocido.
• 2/3 de taza de macarrones con ½ taza de legumbres y 40 g de carne molida.
• 1 guayaba.

Quinto día

Desayuno
• ½ yogur de frutas.
• 1 plátano.
• 1 taza de té de hierbas.

Media mañana
• 1 taza de café con leche.
• ½ manzana.

Comida
• Ensalada de 5 hojas de lechuga y 4 jitomates pequeños.
• 4 filetes medianos de carne.
• 3 cucharadas de arroz blanco.
• 2 cucharadas de puré de zanahoria.
• 1 higo.

Media tarde
• 1 vaso de gelatina.

Merienda
• 4 cucharadas de guisado de legumbres (zanahorias, ejotes…).
• 1 filete (120 g) de pollo asado, sazonado con hierbas 3 cucharadas de arroz blanco.
• 1 taza de papaya picada.

Sexto día

Desayuno
• 1 taza de café.
• 1 bolillo.
• 1 huevo revuelto con 1 cucharadita de margarina light.

Media mañana
• 1 kiwi.
• 1 durazno.

Comida
• ½ pepino.
• 1 taza de berros.
• 2 cucharones rasos de gnocchi de papa a la boloñesa.
• 1 naranja.

Media tarde
• ½ taza de ensalada de frutas.
• 2 galletas saladas.

Merienda
• Ensalada de ½ zanahoria cruda rallada y 3 palmitos.
• 1 filete (120 g) de pescado asado.
• 3 cucharadas de arroz blanco.
• 3 cucharadas de repollo rojo picado.
• ½ manzana.

Séptimo día

Desayuno
• 1 tostada.
• 1 rebanada mediana de queso blanco.
• 1 taza de té de hierbas.
• ½ pera.
Media mañana
• 1 taza de jugo preparado con leche descremada y 4 fresas.

Comida
• Ensalada de ½ zanahoria y ½ betabel cocidos.
• 1 filete (120 g) de pescado al vapor.
• ½ taza de espárragos gratinados con 1 cucharadita de queso parmesano o cheddar.
• 1 rebanada de piña.

Media tarde
• 1 taza de té de hierbas.
• 2 galletas saladas.

Merienda
• 1 plato de ensalada de berros con ½ jitomate.
• 100 gramos de carne asada.
• 4 ramitos de coliflor cocidos.
• 1 vaso de gelatina.
• 1 rebanada de sandía.

Nota: no lleva acabo más de un mes esta dieta. Si necesita bajar más de 4 kilos acuda con un especialista para que le recomiende el mejor tratamiento para su caso.

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