La forma más eficaz para disminuir el porcentaje de grasa corporal, consiste en hacer ejercicio aeróbico, entre 4 y 6 veces por semana. Ejemplos:

• Correr (ya sea al aire libre, en cinta).

• Bicicleta.

• Remo.

• Natación.

• Spinning.

En fin, todas las modalidades de aerobics, que se practican durante más de 40 ó 60 minutos (no debe ser menos de 40 minutos), le ayudan a eliminar la grasa de sobra, de una forma lenta pero eficaz.

¿En qué tiempo se ven los resultados?

• Después del tercer mes, su cuerpo habrá cambiado.

• Y lo mejor de todo es que sin efecto yoyo, es decir, no la vuelve a recuperar, siempre y cuando siga manteniendo su nivel de actividad física.

¿Algo más?

• Si, también es necesario combinar los ejercicios aérobicos con media hora, tres veces por semana de entrenamiento de fuerza: necesita crear masa muscular para aumentar su metabolismo basal y quemar más calorías y grasa cada día.

• Si no acostumbra a hacer ejercicio, puede empezar con 15 minutos de ejercicio cada día e ir aumentando gradualmente la intensidad y el tiempo hasta llegar a una hora todos los días.

Finalmente:

• Recuerde que para disminuir su porcentaje de grasa corporal, es necesario crear un equilibrio correcto entre las calorías que se consume y las calorías que se gasta o quema.

• Asimismo, es necesario que lleve una dieta saludable. Evite las comidas con mucha grasa. Incluya verduras y frutas y tome suficiente agua.