Alimentos que proporcionan una buena salud y estructura ósea a nuestro cuerpo

El sistema óseo es la conformación de todos los huesos de nuestro cuerpo, funciona como protector de los órganos, así también para darle un soporte al cuerpo y poder movernos. Para que este se encuentre en buenas condiciones debemos evitar el impacto negativo de un mal consumo de alimentos, pues generaría diversas enfermedades, para poder evitar estas situaciones recomendamos consumir alimentos saludables para el sistema óseo que son los siguientes.

"Es necesario consumir leche y sus derivados como el queso y el yogurt, pues contienen calcio. Se recomienda comer huevo. Frutos secos como almendras, nueces, avellanas, pistaches..."


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¿Qué alimentos consumir para tener salud ósea?


¿Qué alimentos debemos consumir para tener una buena salud ósea?
  • Es necesario consumir leche y sus derivados como el queso y el yogurt, pues contienen calcio.
  • Se recomienda comer huevo.
  • Consume hígado de pollo, pues mantendrá un buen crecimiento de huesos.
  • Las semillas de sésamo, calabaza o girasol, contienen calcio, magnesio, fosforo y vitamina D.
  • Las espinacas contienen calcio.
  • Frutos secos como almendras, nueces, avellanas, pistaches...
  • Consumir granos como avena, linaza, amaranto, la cebada, el arroz, el alforjón, trigo…
  • Frijoles blancos, ya que contienen magnesio, fosforo y potasio.
  • Garbanzos y lentejas ya que aportan hierro, zinc, calcio magnesio.
  • El salmón permitirá el fortalecimiento de los huesos con la vitamina D.
  • Hongos y setas.
  • La sardina contiene calcio.
  • El caviar o hueva de pescado.
  • Tortillas, ya que son ricas en calcio.
  • Son recomendables las verduras verdes, como espinacas, calabazas, brócoli, col…
  • Etc.

El mantener una buena salud ósea evitara dolores de huesos, debilidad y probables facturas, así como evitar enfermedades como osteoporosis.

Recomendamos consumir los alimentos antes mencionados, ingerir suficiente agua, realizar ejercicio, evitar alimentos chatarra, exponerte ligeramente a los rayos de sol por la mañana, ten por seguro que si realizas estos consejos podrás mantener huesos fuertes durante muchos años.

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