¿Cómo se puede mantener sano y saludable el cuerpo humano?

Una alimentación saludable y un estilo de vida sano es importante para mantenerse sanos y sentirse bien por dentro y por fuera. Pero no son lo único, a continuación unas recomendaciones para mantener un cuerpo sano y saludable.

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¿CÓMO TENER UN CUERPO SANO Y SALUDABLE?


Hacer ejercicio regularmente
Se recomienda hacer ejercicio tres veces a la semana y con una duración mínima de 30 minutos. De preferencias el ejercicio debe ser aeróbico, es decir, que ejercite el corazón y los pulmones. Algunas posibilidades son caminar, correr, nadar, montar en bici... los beneficios de hacer ejercicio:
¿Cómo podemos mantener el cuerpo sano y saludable?
  • Mejorar el sistema cardiovascular.
  • Regular el nivel de glucosa.
  • Aumentar las endorfinas.
  • Mejorar el sueño.
  • Quemar grasa y ayudarnos a mantener el peso adecuado.
  • Reforzar la estructura ósea.
  • Reducir el estrés, la ansiedad y la depresión.
  • Favorecer la agilidad y el equilibrio…


"Se recomienda hacer ejercicio tres veces a la semana y con una duración mínima de 30 minutos…"

No al tabaco
El tabaco es mortífero para los pulmones, provoca cáncer de boca y no le hace ningún bien a las arterias. Lo mejor es no fumar. Los beneficios de no fumar:

  • A los 20 minutos, la presión arterial se regula, igual que el ritmo cardíaco y la temperatura de pies y manos.
  • Disminuye considerablemente el riesgo de muerte súbita tras 24 horas.
  • Después de 48 horas se normalizan los sentidos del gusto y del olfato.
  • Pasados los tres días sentirá menos cansancio.
  • Reduce el riesgo de padecer cáncer.
  • Tiene menor riesgo de trombosis o embolias cerebrales.
  • Desaparece el mal aliento y el color amarillento de las manos, las uñas y dientes.
  • Mejora la hidratación de la piel...


Cuidado con la hipertensión
Si es superior a 140/90, consulte a su médico, ya que es un riesgo silencioso para el corazón, riñones, ojos y cerebro. Los beneficios de mantener en niveles óptimos la tensión es que:
  • Reduce las posibilidades de un ataque al corazón o un derrame cerebral.
  • Evita que los riñones se colapsen y que la visión se vea afectada.

Mantenga en niveles óptimos el colesterol
Los niveles no deben superar los 200 mg. por dl. Los beneficios de tener niveles adecuados de colesterol es que baja el riesgo de que se desarrolle una enfermedad coronaria: se reducen las placas en las arterias y, con ello, la posibilidad de trombosis o infarto. Para mantener bajo el colesterol:

  • Reduzca el consumo de grasas saturadas (bollería industrial, mantequilla, carne roja...).
  • Opte mejor por grasas poli o monoinsaturadas (frutos secos, aceite de oliva virgen, pescado azul, lácteos con esteroles vegetales).


Coma frutas y verduras
Incorpore todos los días más cantidad de fruta, verdura y hortalizas (mínimo, cinco raciones). Los beneficios de comer frutas y verduras residen en que:
  • Protegen de enfermedades cardiovasculares e incluso algunos tipos de cáncer.
  • Aportan grandes cantidades de vitaminas y minerales.
  • Su alto contenido en fibra garantiza el buen funcionamiento del tracto intestinal.
  • Sus antioxidantes retrasan el proceso de envejecimiento.

Evite el sobrepeso, mantenga un peso adecuado
Cuanto mayor sea su sobrepeso, más tendrá que trabajar el corazón para mantener y soportar ese exceso de kilos. La medida de la circunferencia del abdomen es un buen marcador del riesgo de sufrir problemas coronarios. Los beneficios de mantener el peso adecuado consisten en que:

  • Los niveles de colesterol mejoran.
  • La presión arterial se reduce.
  • Los niveles sanguíneos de glucosa están mejor controlados.
  • Evita sobrecargas en los huesos, en los tendones y en las articulaciones.


Ahora ya sabe, ponga en práctica estas reglas básicas para el cuidado de la salud.

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