¿Cómo hacer para que la computadora no me dañe la vista?

La fatiga ocular por el uso de la computadora se puede padecer a cualquier edad, sobre todo si se trabaja frente a una computadora la mayor parte del día. Una cifra preocupante: cuatro de cada cinco jóvenes en edad universitaria sufren el llamado "síndrome del ordenador" con síntomas como lagrimeo, irritación, visión borrosa y dolores de cabeza.

Si es este su caso, le será, útil conocer y poner en práctica los siguientes consejos sobre cómo cuidar los ojos frente a la computadora.

"Consuma alimentos que benefician los ojos: Zanahorias, verduras de hojas verdes (espinacas, acelgas, lechuga, berro, pápalo, col rizado…), brócoli, semillas de girasol, salmón, sardina, huevo, pimiento, cítricos (naranja, mandarinas…"


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¿CÓMO CUIDAR LOS OJOS Y REDUCIR LA FATIGA VISUAL CUANDO USAMOS LA COMPUTADORA?



Ponga atención a la iluminación:
Se me cansan los ojos en la computadora
  • Aunque sus ojos no se lastiman por leer bajo una luz tenue, su visión puede fatigarse si la iluminación no proporciona suficiente contraste.
  • Nunca utilice la computadora a obscuras.

Utilice gafas con cristal antireflejante para leer frente a la computadora:

  • Acuda con un oftalmólogo y que le prescriban unas.
  • No necesariamente las debe usar al salir a la calle, sino simplemente utilícelas cuando este frente a la computadora.
  • Hay modelos económicos.


Descanse un poco:
  • Guarde los archivos con los que está trabajando en su ordenador cada determinado tiempo y descanse su vista un poco.
  • Si emplea su equipo durante seis u ocho horas diarias descanse cada dos o tres horas. Haga algún otro tipo de trabajo o prepárese una taza de café; lo importante es que retire los ojos del monitor por lo menos 15 minutos.


Oscurezca su pantalla:
  • Lo que ve en su pantalla de ordenador no son solo letras e imágenes, sino también pequeñísimas fuentes de luz que entra directamente a sus ojos.
  • Debe reducir la potencia de iluminación. Baje el brillo hasta un nivel tenue y luego ajuste el contraste para realzar la diferencia.
  • Se aconseja utilizar un monitor de alta resolución y colocarlo por debajo de la línea de los ojos.

Cierre los ojos

  • La mejor manera de aliviar la fatiga visual es descansar los ojos. Y eso es más fácil de lo que cree. Puede hacerlo mientras habla por teléfono.
  • Si no necesita leer o escribir, solo cierre sus ojos mientras está hablando. Dependiendo del tiempo que pase al teléfono, puede hacer reposar sus ojos alrededor de una o dos horas diarias.
  • La gente que práctica esta técnica asegura que siente una notable mejoría.


Consuma alimentos que benefician los ojos:


  • Zanahorias, verduras de hojas verdes (espinacas, acelgas, lechuga, berro, pápalo, col rizado…), brócoli, semillas de girasol, salmón, sardina, huevo, pimiento, cítricos (naranja, mandarinas, toronja, limón, lima…), aceite de oliva, frutos secos (nueces, avellanas, almendras, pistachos, anacardos, cacahuates…)…
  • Evite fumar o cualquier tipo de droga.

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