¿Cómo mejorar el retorno venoso en las piernas y evitar las várices?

Las várices aparecen como consecuencia de una mala circulación en las piernas. Son dilataciones anormales de las venas, que sobre todo afectan a las mujeres. Normalmente los síntomas de las várices en las piernas provocan cansancio, pesadez, hormigueo, calambres y dolor en las piernas. Veamos cómo mejorar el retorno venoso y así poder evitar las várices.

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Consejos para mejorar el retorno venoso y evitar las várices:


    Consejos para mejorar el retorno venoso
  • No cruce las piernas demasiado tiempo cuando esté sentada.
  • Evite todo tipo de prendas ajustadas en piernas y abdomen.
  • No utilice calcetines y medias que lleguen a la rodilla.
  • Intente no permanecer de pie o inmóvil durante mucho tiempo.
  • No se expongas durante un tiempo prolongado al sol o a cualquier otra fuente de calor.
  • El estreñimiento y la obesidad son un factor de riesgo.
  • Las ceras depilatorias muy calientes tampoco son muy buenas para evitar las várices.
  • Intente reducir el consumo de grasas, café, alcohol y tabaco.
  • Los zapatos de tacón muy alto, puntiagudos y las botas apretadas están contraindicados.

"No cruce las piernas demasiado tiempo cuando esté sentada. Evite todo tipo de prendas ajustadas en piernas y abdomen. Mantenga las piernas en alto siempre que le sea posible, especialmente cuando duerma por la noche…"


Como mejorar el retorno venoso:


  • Mantenga las piernas en alto siempre que le sea posible, especialmente cuando duerma por la noche.
  • Alterne los periodos de agua fría y tibia durante la ducha.
  • Aplique el chorro de agua sobre tus piernas en dirección ascendente, desde el tobillo hasta la ingle.
  • Dese masajes con un guante de crin.
  • Camine descalza siempre que pueda, sobre todo en la playa.
  • Utilice medias elásticas que sean de compresión.
  • Refresque las piernas con baños de agua fría y sal marina.
  • Beba más de uno y media a dos litros de agua al día.
  • Consuma una dieta rica en frutas, verduras, proteínas, fibra y vitamina E.
  • Haga ejercicio: camine, nade, baile, corra, haga elíptica, caminadora, step, salte la cuerda…etc...

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