Como alimentarse bien para mejorar el aspecto y la salud de la piel del cuerpo

Existen ciertos alimentos que debemos consumir para tener una piel saludable, pues la vida de nuestras células se preserva por medio de alimentos que contengan vitaminas, minerales, proteínas y sean ricas en fibra. De la misma manera, es indispensable la ingestión diaria de ocho vasos agua pura.

Si tu alimentación es pobre o si no tomas suficiente agua, es imposible que tengas una piel sana. Este consejo aparentemente tan de sentido común, tendemos a pasarlo por alto con frecuencia, olvidándonos de lo que resulta vital para conservar la belleza. Veamos que alimentos consumir para el cuidado de la piel.

"Complejo B: ayuda a mantener saludable la piel y su ausencia genera resequedad, piel y labios agrietados..."


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ALIMENTOS QUE DEBEMOS CONSUMIR PARA TENER UNA PIEL SALUDABLE Y BONITA

1.- Proteínas


Alimentos que cuidan la piel
  • Ayudan a la generación de nuevas células.
  • Ayudan a restaurar el colágeno mejorando el aspecto de la piel.


Donde se encuentran las proteínas:
  • Las proteínas se encuentran en carnes, pescados (que además contienen vitamina Q10, que es vital para la juventud de la piel), pollo, productos lácteos como la leche, el queso, el yogurt y los huevos.


2.- Minerales


  • El selenio, zinc y cobre son rejuvenecedores y protectores de la piel.
  • El yodo que es usado por la glándula tiroidea para producir tiroxina, esencial para el uso celular del oxígeno.
  • El calcio y el fósforo, significativos para la estructura ósea del cuerpo.
  • El hierro, que proporciona oxígeno a los tejidos.


Donde se encuentran los minerales:
  • Los minerales se encuentran en una gran cantidad variable de alimentos como en los productos lácteos, las carnes (roja, blanca, de mar…), las frutas secas y semillas, las frutas frescas, las verduras y los cereales.

3.- Vitaminas y la piel


Las vitaminas son substancias esenciales para regenerar y fortalecer los tejidos, así como para combatir los radicales libres.
Vitamina A
  • Da lozanía a la piel.


Donde se encuentra la vitamina A:
  • Las zanahorias, en el pescado y las verduras amarillas.


Complejo B
  • Ayuda a mantener saludable la piel y su ausencia genera resequedad, piel y labios agrietados.


Donde se encuentra el complejo B:
  • Se encuentra en casi todos los alimentos.


Vitamina C
  • Da tersura y elasticidad a la piel. Actúa en la formación del colágeno y favorece la calidad de éste. Su carencia genera manchas en la piel.


Donde se encuentra la vitamina C:
  • Se encuentra en los cítricos principalmente, pero también en casi todas las frutas y verduras de hojas verdes.


Vitamina D
  • Oxigena las células, ayuda a su regeneración y fortalece los tejidos.


Donde se encuentra la vitamina D:
  • Se encuentra en los cereales y se sintetiza por medio de la radiación solar.

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