Alimentos que se recomienda ingerir para desarrollar el sistema muscular

Existen miles de personas que asisten al gimnasio con mucha frecuencia, esto obviamente para obtener resultados, como un cuerpo mejor moldeado, esbelto, y musculoso, pero para ello, se requiere de una buena alimentación, pues el despertar el crecimiento de los músculos no solo requiere de horas de ejercicio, sino también de ciertos alimentos, así que veamos que alimentos son recomendables para desarrollar el sistema muscular.

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¿Qué alimentos ayudan a desarrollar el sistema muscular?


  • Los cereales como avena, amaranto y pastas, son ricos en carbohidratos, aportaran energía sin necesidad de utilizar proteína artificial.
  • Alimentos que nos ayudan a desarrollar el sistema muscular
  • Ingerir leguminosas como, alfalfa, chícharo, fríjol, alubia, garbanzo, habas, ejote, lentejas, cacahuate, y soya proveen un buen aporte energético a través de nutrientes saludables.
  • Consumir té verde, reduce la grasa corporal y ayuda al cremento muscular.
  • El plátano aporta potasio ideal para los calambres al ejercitase.
  • Carnes de res, bistec, contiene aminoácido que se encuentran en los músculos.
  • Pescados como el salmón, la trucha y la sardina, ya que contienen, omega 3, reduce la grasa corporal y ganamos músculo.
  • La clara de huevo, contiene proteína, ayuda a la construcción del musculo, y aporta energía.
  • El consumo de quesos como, panela, cotija, Oaxaca, ya que contienen poca grasa y le proporciona calidad al musculo.
  • El consumo de jamones de pavo o pechuga de pavo, es rico en proteínas y bajo en grasa.
  • Leche y o yogur descremado, es un alimento para fortalecer los músculos que tiene proteínas.
  • El consumir arroz integral favorece a la liberación de insulina, cual ayuda a crear músculo.
  • Las semillas como, nueces, almendras, contienen proteínas, grasas y carbohidratos que ayudaran a tonificar los músculos.

"El despertar el crecimiento de los músculos no solo requiere de horas de ejercicio, sino también de ciertos alimentos"


Como podemos ver existen bastantes alimentos, que son muy funcionales para crear una dieta rica en proteínas, grasas buenas, calorías, que te ayudarán a tonificar y a incrementar el crecimiento de los músculos, para ello también es recomendable, que esta dieta sea acompañada de rutinas de ejercicios, como pesas o barras, que fortalecerán y aumentarán aún más tus músculos.

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