La deficiencia de hierro causa anemia

La falta de hierro produce anemia, esto se debe a que la anemia es un trastorno que se desarrolla cuando el nivel de hierro en su cuerpo está bajo y no tiene suficientes glóbulos rojos, que se encargan de transportar el oxígeno.

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Síntomas más comunes que presenta la deficiencia de hierro:


  • Agotamiento y cansancio.
  • Palidez de la piel, de los labios, de la parte interior de los parpados y de la base de las uñas.
  • Falta de aire.
  • Confusión o pérdida de concentración.
  • Mareos o desmayos.
  • Palidez.
  • Latidos rápidos del corazón.
  • Sensación de frío.
  • Depresión o tristeza.

¿Qué hacer?


Aumente su consumo de alimentos ricos en hierro:
  • Carnes rojas.
  • Carnes de aves.
  • La deficiencia de hierro en la sangre produce un tipo de anemia
  • Hígado (solo que debe tener cuidado al comprarlo, tratar de buscar un lugar donde lo vendan limpio, libre de sustancia que puedan perjudicarnos).
  • Pescado (atún, salmón, sardina…).
  • Cereales fortificados con hierro.
  • Huevos.
  • Frutas secas (almendras, anacardos, avellanas, cacahuetes, nueces, pistachos, castañas…).
  • Legumbres secas (frijoles, lentejas, garbanzos, soya…).
  • Algunas frutas frescas (naranjas, cereza, ciruelas, chabacano, higo, durazno…).
  • Alfalfa.
  • Verduras (berro, betabel, cebolla, col, chicharos, espinacas, jitomate, lechuga, brócoli…).
  • Levadura de cerveza.

No obstante, si tiene la sospecha de que padece anemia, acuda con un médico para que la valore y le indique que es lo que debe hacer. Sin embargo, llevar una alimentación saludable, en donde se incluya los alimentos mencionados anteriormente, le servirán para prevenirla. Si es usted vegetariano o vegano, con mayor razón asesórese con un nutriólogo.

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