Las abdominales clásicas en las que movemos todo el torso hacia arriba y hacia abajo con gran esfuerzo, pertenecen a la antigua técnica para fortalecer el estómago. Desafortunadamente no sólo pueden afectar los músculos lumbares, sino que fuerzan la espina dorsal; además, no son muy efectivas para dar tono y fortalecer los músculos del estómago que forman el famoso “lavadero”.
Otra manera de hacer abdominales más efectivas:
• Acuéstese sobre una superficie lisa, flexione sus rodillas hacia usted y coloque sus manos sobre su pecho.
• Levante una y otra vez su cabeza veinte centímetros del suelo.
Esto fortalece los músculos abdominales medios y además los de su cuello y pelvis. Asimismo, no sentirá molestias y tendrá menos posibilidades de lastimarse.
Una manera más:
• Una vez más, acostada en el piso coloque sus piernas en el aire formando una L (ángulo de 90°).
• Aproxime la pierna derecha hacia su pecho y ejecute la abdominal llevando su codo izquierdo a la rodilla contraria. Ahora, regrese la pierna para formar nuevamente el ángulo y enderece el torso. Repita todo con la pierna izquierda. Una repetición completa implica hacer el abdominal de ambos lados.
• Haga 2 sets de 10 repeticiones.
