¿Cuáles son los ejercicios aeróbicos de alto impacto y los ejercicios aeróbicos de bajo impacto? Los ejercicios aeróbicos se llevan a cabo en un período prolongado, continúo y de intensidad moderada, también son llamados cardiovasculares y ayudan a que su corazón se mantenga fuerte, mejore su capacidad respiratoria y se ejerciten las masas musculares de su cuerpo.
¿En qué consisten los ejercicios de alto impacto?
- Aquellos que implican saltos o utilización de step, este tipo de ej
ercicios producen un impacto en las articulaciones y aumentan el ritmo cardiaco. - Correr, trotar, saltar la cuerda, bailar, jugar tenis, squash…etc. son algunos ejemplos.
- Favorecen la coordinación física y mental, la fuerza, velocidad, trabajo en equipo y disminución de peso.
¿En qué consisten los ejercicios de bajo impacto?
- Aquellas rutinas en las que el participante debe mantener un pie apoyado siempre en el piso: incluyen pasos, deslizamientos, giros, etc., no suponen un impacto para las articulaciones.
- Implican coordinación y series de repetición como caminar, nadar, subir y bajar escaleras, remar, esquiar, escalar…etc.
- Favorecen la elasticidad, concentración, resistencia y disminución de peso.
Beneficios de los ejercicios de alto y bajo impacto:
- Ayuda a mantener el corazón en buena forma.
- Mejora el estado de ánimo.
- Combate el estrés.
- Ayudan a bajar de peso.
- Ayuda a bajar el colesterol y los triglicéridos.
- Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno para todos los órganos.
- Previene la hipertensión.
- Fortalece el sistema óseo.
- Mejora la capacidad inmunológica.
- Reafirma los tejidos de la piel.
- Tonifica los músculos.
- Mejora la calidad del sueño.
Ahora que ya sabe, cuales son los ejercicios aeróbicos de alto y bajo impacto, y sobre sus beneficios, se propone que se:
- Ejercitarse de 20 a 30 minutos al día.
- Comenzando tres días a la semana, hasta aumentar a cinco, con una duración de 45 minutos.
