Ejemplos de ejercicios de alto y bajo impacto y en qué consisten

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¿Cuáles son los ejercicios aeróbicos de alto impacto y los ejercicios aeróbicos de bajo impacto? Los ejercicios aeróbicos se llevan a cabo en un período prolongado, continúo y de intensidad moderada, también son llamados cardiovasculares y ayudan a que su corazón se mantenga fuerte, mejore su capacidad respiratoria y se ejerciten las masas musculares de su cuerpo.

 

¿En qué consisten los ejercicios de alto impacto?

  • Aquellos que implican saltos o utilización de step, este tipo de ej ¿Cuáles son los ejercicios de alto y bajo impacto?ercicios producen un impacto en las articulaciones y aumentan el ritmo cardiaco.
  • Correr, trotar, saltar la cuerda, bailar, jugar tenis, squash…etc. son algunos ejemplos.
  • Favorecen la coordinación física y mental, la fuerza, velocidad, trabajo en equipo y disminución de peso.

 

¿En qué consisten los ejercicios de bajo impacto?

  • Aquellas rutinas en las que el participante debe mantener un pie apoyado siempre en el piso: incluyen pasos, deslizamientos, giros, etc., no suponen un impacto para las articulaciones.
  • Implican coordinación y series de repetición como caminar, nadar, subir y bajar escaleras, remar, esquiar, escalar…etc.
  • Favorecen la elasticidad, concentración, resistencia y disminución de peso.

 

Beneficios de los ejercicios de alto y bajo impacto:

  • Ayuda a mantener el corazón en buena forma.
  • Mejora el estado de ánimo.
  • Combate el estrés.
  • Ayudan a bajar de peso.
  • Ayuda a bajar el colesterol y los triglicéridos.
  • Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno para todos los órganos.
  • Previene la hipertensión.
  • Fortalece el sistema óseo.
  • Mejora la capacidad inmunológica.
  • Reafirma los tejidos de la piel.
  • Tonifica los músculos.
  • Mejora la calidad del sueño.

 

Ahora que ya sabe, cuales son los ejercicios aeróbicos de alto y bajo impacto, y sobre sus beneficios, se propone que se:

  • Ejercitarse de 20 a 30 minutos al día.
  • Comenzando tres días a la semana, hasta aumentar a cinco, con una duración de 45 minutos.
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