Cuidados que necesitan los huesos para un buen funcionamiento

El esqueleto humano es el conjunto de huesos que nos sostiene, protege órganos internos, almacenan minerales… por lo que al igual que todo nuestro cuerpo, debemos cuidarlo. Veamos que necesitan los huesos para un buen funcionamiento.

"Aliméntate apropiadamente: tus comidas deben ser equilibradas y ricas en calcio y vitamina D (se encuentra en los productos lácteos, pescado, ostras, cereales enriquecidos…"


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¿Cómo se debe cuidar los huesos del cuerpo humano?


¿De qué manera debemos cuidar nuestros huesos?
  • Aliméntate apropiadamente: tus comidas deben ser equilibradas y ricas en calcio y vitamina D (se encuentra en los productos lácteos, pescado, ostras, cereales enriquecidos, margarinas), magnesio, vitamina K (se encuentra en el repollo, la coliflor, la espinaca y otras hortalizas de hojas verdes, así como en cereales, soya y otros vegetales).
  • A partir de los 40 años debe de incrementarse el consumo de leche.
  • Hacer ejercicio regularmente: ya que te ayuda a mantener y a mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional, para realizar otras actividades físicas, de la vida diaria.
  • Ayuda a mantener la estructura y la función de las articulaciones. Realizar cualquier ejercicio 3 días a la semana aumenta la presencia de calcio en los huesos.
  • Restríngete: evita lo más posible tomar té, café, refresco de cola, alcohol en exceso.
  • Evita fumar.
  • Toma el sol moderadamente.
  • Mantén una buena postura: acostúmbrate a estar erguido, cuando te sientes por largos ratos, procura tener la espalda recta, los pies juntos y el cuello recto. Si vas a levantar algún peso, flexiona las caderas y las rodillas sin encorvar la espalda.
  • Dolor en la espalda: cuando te duele la espalda no es precisamente por la edad, muchas veces es por la falta de tomar calcio, la osteoporosis se puede prevenir.
  • Realízate revisiones periódicas: son básicas para evitar alguna fractura. Depende de tus hábitos de vida para saber cuándo es el momento.
  • Procura siempre tenerla en orden la casa, ya que algún objeto tirado te expone a una caída y una probable fractura.


Como vemos no es difícil llevar a cabo estas medidas, practícalas y así podrás cuidar tu sistema esquelético.

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