¿Cuáles son las principales vitaminas para la piel y en qué alimentos se encuentran?

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Las vitaminas son sustancias básicas para la salud y la belleza del cuerpo, deben ser absorbidas preferentemente por los alimentos y en algunos casos en complementos vitamínicos. Las vitaminas más aconsejables para una piel saludable son la A, E, C y B5.

 

¿Qué vitaminas debo tomar para tener una piel hermosa?

 

Importancia de la vitamina A para la piel:Vitaminas que nutren la piel

  • La vitamina A es básica para la regeneración de tejidos de la piel, favorece a suavizar las líneas de expresión, repara daños causados por la luz solar y evita la resequedad.
  • Alimentos ricos en vitamina A: la leche y sus derivados, la yema de los huevos, las frutas, las verduras, principalmente las zanahorias, y el aceite de hígado de pescado.

 

Porque es buena la vitamina E para la piel

  • La vitamina E es conocida como α-tocoferol y para minimizar el tamaño de las cicatrices.
  • La vitamina E es empleada en productos de belleza para mejorar la elasticidad de la piel y combatir inflamaciones, contribuye a mantener un buen riego sanguíneo en la piel.
  • Regula la presencia de radicales libres que pueden causar daños en la piel.
  • Alimentos ricos en vitamina E: aceites vegetales, los cereales, la lechuga, la yema de huevo, la margarina y las legumbres.

 

Como ayuda la vitamina C en la piel

  • Es conocida como ácido ascórbico.
  • Esta vitamina produce el colágeno y es un buen antioxidante.
  • Ayuda a mantener la elasticidad de la piel, minimiza las manchas pequeñas y colabora a mantener el color natural de la piel.
  • Alimentos enriquecidos en vitamina C: frutas cítricas como las naranjas, los limones y los jitomates, además de varios vegetales verdes y frutas como la piña, la guayaba, el kiwi, el melón, la tuna, los lichis, la sandía, el durazno… contienen vitamina C. come de todo tipo de frutas y verduras.

 

Porque es necesaria la vitamina B5 para la piel:

  • Es buena para regular el metabolismo de las grasas, las proteínas y carbohidratos para obtener energía.
  • Aumenta la resistencia del cuerpo contra los estragos del estrés.
  • Regenera los tejidos y conserva un correcto nivel de humedad en las capas inferiores, para que la piel se sienta fresca y saludable.
  • Aporta un efecto antiinflamatorio.
  • Además ayuda a tener el cabello sano, los huesos y dientes.
  • Alimentos enriquecidos en vitamina B5: carnes, hígado, yema de huevo, nueces, papa y pan integral, entre otros alimentos.

 

Recomendaciones:

  • Siempre lleva una dieta balanceada para proveer la cantidad adecuada de vitaminas necesarias para conservar la salud y la belleza.
  • No es recomendable el consumo en exceso de suplementos vitamínicos, a excepción de ser por prescripción médica, puede ocasionar resultados negativos.
  • Toma agua simple todos los días, ya que ayuda a mantenerla hidratada a la vez que elimina toxinas del cuerpo.
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