Aunque no lo parezca, pero es cierto, muchísimos alimentos favorecen la pérdida de peso, gracias a que estos:
- Ayudan a disminuir el apetito (son saciante).
- Aminoran la adicción de los azúcares.
- Mejoran la digestión.
- Ayudan a acelerar el metabolismo.
- No aportan muchas calorías.
¿Qué alimentos me sirven para bajar de peso? opte por aquellos que contengan un alto contenido de agua, fibra y calcio, como:
- Verduras: apio, espinaca, coliflor, brócoli, lechuga, pápalo, rábano, cebolla, ajo, betabel, limón, acelga, champiñones, zanahoria, pepino, berros, repollo, germinado de trigo, jitomate, tomate verde, alcachofa, pimiento, chiles serrano, chile poblano, chile jalapeño, calabacitas, papas…
- Frutas: piña, mango, naranja, toronja, guayaba, kiwi, manzana, mandarina, fresas, uvas, melón, sandía, durazno, plátano, mamey, guanábana, papaya, ciruela, pera, zarzamoras, aguacate, lichis…
- Cereales integrales.
- Productos lácteos bajos en grasas.
- Carnes blancas: pollo, pescado.
Todos le ayudaran a sentirse más satisfecha por más tiempo y así comer menos calorías a lo largo del día.
Sin embargo, para mantener una correcta alimentación, también debe incluir carnes rojas (2 veces por semana) y aceites y grasas (no debe sobrepasar el 25% del total de la alimentación diaria, procure que sean grasas monoinsaturadas –aceite de oliva, aguacate, pistaches, nueces, almendras-, poliinsaturadas – pescados, aceite de girasol o de maíz- y un mínimo de grasas saturadas – mantequilla, carne y derivados lácteos-).
Aparte de la alimentación, para controlar el peso, debe:
- Beber agua simple (1.5 a 2 litros al día), evitando sustituirla con refrescos y bebidas de jugo industrializados.
- Hacer ejercicio unas 4 veces por semana, con una duración de 30 minutos. Empiece poco a poco.
- Evitar la ingesta excesiva de alimentos engordadores como comida rápida, comida chatarra y comida callejera.
- Evitar el sedentarismo.
- Coma despacio y mastique bien sus alimentos.
- Trate de comer siempre a la misma hora.
- Siempre desayune.
No se trata de limitarse en cierto tiempo a no comer algunos alimentos, sino más bien reeducarse y saber comer correctamente. Eso ayuda a siempre mantener un peso estable. Además de que su salud se lo agradecerá. Suerte.
