Alimentos que se pueden utilizar para bajar de peso

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Aunque no lo parezca, pero es cierto, muchísimos alimentos favorecen la pérdida de peso, gracias a que estos:Alimentos útiles para bajar de peso

  • Ayudan a disminuir el apetito (son saciante).
  • Aminoran la adicción de los azúcares.
  • Mejoran la digestión.
  • Ayudan a acelerar el metabolismo.
  • No aportan muchas calorías.

 

¿Qué alimentos me sirven para bajar de peso? opte por aquellos que contengan un alto contenido de agua, fibra y calcio, como:

  • Verduras: apio, espinaca, coliflor, brócoli, lechuga, pápalo, rábano, cebolla, ajo, betabel, limón, acelga, champiñones, zanahoria, pepino, berros, repollo, germinado de trigo, jitomate, tomate verde, alcachofa, pimiento, chiles serrano, chile poblano, chile jalapeño, calabacitas, papas…
  • Frutas: piña, mango, naranja, toronja, guayaba, kiwi, manzana, mandarina, fresas, uvas, melón, sandía, durazno, plátano, mamey, guanábana, papaya, ciruela, pera, zarzamoras, aguacate, lichis…
  • Cereales integrales.
  • Productos lácteos bajos en grasas.
  • Carnes blancas: pollo, pescado.

 

Todos le ayudaran a sentirse más satisfecha por más tiempo y así comer menos calorías a lo largo del día.

 

Sin embargo, para mantener una correcta alimentación, también debe incluir carnes rojas (2 veces por semana) y aceites y grasas (no debe sobrepasar el 25% del total de la alimentación diaria, procure que sean grasas monoinsaturadas –aceite de oliva, aguacate, pistaches, nueces, almendras-, poliinsaturadas – pescados, aceite de girasol o de maíz- y un mínimo de grasas saturadas – mantequilla, carne y derivados lácteos-).

 

Aparte de la alimentación, para controlar el peso, debe:

  • Beber agua simple (1.5 a 2 litros al día), evitando sustituirla con refrescos y bebidas de jugo industrializados.
  • Hacer ejercicio unas 4 veces por semana, con una duración de 30 minutos. Empiece poco a poco.
  • Evitar la ingesta excesiva de alimentos engordadores como comida rápida, comida chatarra y comida callejera.
  • Evitar el sedentarismo.
  • Coma despacio y mastique bien sus alimentos.
  • Trate de comer siempre a la misma hora.
  • Siempre desayune.

 

No se trata de limitarse en cierto tiempo a no comer algunos alimentos, sino más bien reeducarse y saber comer correctamente. Eso ayuda a siempre mantener un peso estable. Además de que su salud se lo agradecerá. Suerte.

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