¿Qué hacer si se te sube el colesterol?

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Si en su último análisis de sangre, los valores están por encima de 220 mg/dl, puede deberse a una dieta alta en grasas saturadas, pero, si sobrepasa los 240, su médico decidirá si le pone tratamiento o solo dieta. Ya que, si no se controla el colesterol, este puede afectar gravemente la salud. Pues el colesterol alto tiende:

  • A ir tapando las arterias, dificultando la circulación de la sangre qu ¿Qué hacer cuando sube el colesterol?e llega al corazón, lo que nos hace más propensos a padecer enfermedades cardiovasculares.
  • Otros problemas que trae consigo el colesterol LDL (malo) alto son hipertensión arterial, obesidad, infarto y derrame cerebral.

 

¿Cómo evitar que se suba el colesterol? 

  • Lo primero es consultar a su médico y seguir sus instrucciones.
  • Incluir en las comidas legumbres y verduras, cuya fibra arrastra parte de las grasas y de los azucares ingeridos.
  • Coma fruta fresca.
  • Tome pan, cereales y arroz integrales, por la fibra.
  • Aliñe y cocine con aceite de oliva. El ácido oleico baja el nivel de colesterol. También, puede usar aceite de maíz, soya, cártamo y girasol.
  • Coma pescado azul 2-4 veces por semana.
  • Consuma pollo o pavo, pero sin piel.
  • Tome agua simple y no la sustituya por refresco.
  • Evite la carne roja, embutidos, cerdo, viseras, yema de huevo, leche entera, mantequilla, galletas, pasteles…etc. asimismo, modere el consumo de dulces.
  • Tome jugos de limón.
  • También es recomendable que consuma menos azúcar y café.
  • Deje los malos dañinos hábitos de fumar y beber.
  • Finalmente haga ejercicio frecuentemente y tratar de evitar un estilo de vida sedentario.
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