Estos menús son buenos para aquellas personas que desean ingerir únicamente 1200 calorías diarias, este plan alimenticio se recomienda durante solamente un mes, obtienes beneficios como: comer saludable, lucir más esbelta, tu ropa te queda mejor, etc. pero OJO, solo se recomienda como máximo ese tiempo, pues lo mínimo que se puede ingerir en calorías son 1500 al día, pero haremos solo una excepción.
Menú saludable para toda la semana de 1200 calorías
Lunes
- Desayuno: avena de quinua con una taza de leche baja en grasa, arándanos y pasas.
- Comida: salmón ahumado y un wrap de ensalada (pan tipo pita, mostaza de granos integrales, aguacate, zanahoria, jitomate y espinacas), una cucharadita de eneldo picado.
- Cena: Huachinango sofrito con espárragos, champiñones y col china.
Martes
- Desayuno: Omelette de cuatro claras con 120 g de salmón ahumado y una cucharadita de queso cottage.
- Comida: Atún a la pimienta con endivias y jitomates.
- Cena: Pollo asado de dos pechugas de 150 g. con vegetales verdes al vapor.
Miércoles
- Desayuno: avena de quinua con una taza de leche descremada, arándanos y pasas.
- Comida: pepinos, remolacha, 125gramo de pechuga de pollo y ensalada de menta.
- Cena: brochetas de camarones con cuscús.
Jueves
- Desayuno: un huevo cocido con espárragos.
- Comida: salmón ahumado y wrap de ensalada (idéntica a la del día lunes).
- Cena: filete de res con salsa de pepino.
Viernes
- Desayuno: avena de quinua con una taza de leche descremada, arándanos y pasas.
- Comida: carne de res y sándwich de ensalada.
- Cena: curry con coliflor y apio.
Además cada día debes elegir y comer algún snack, aquí te damos algunas sugerencias prácticas.
Ejemplos de snack diarios
- Un plato de fresas.
- Un puñito de nueces picadas.
- 20 uvas frescas.
- Un puñito de uva pasa secas.
- Un freppé de moras.
- 2 tazas de palomitas sin sal ni mantequilla.
- Un taza pequeña de yogurt descremado.
