¿Qué alimentos necesitan los huesos para crecer sanos y fuertes?

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Existen distintos alimentos que fortalecen y ayudan a la salud de los huesos (sistema óseo). Los principales nutrientes son el calcio y la vitamina D.

Alimentos con calcio:Alimentos que hacen fuertes los huesos

• Principalmente la leche y sus derivados.

• Vegetales de hoja verde (espinaca, acelga, berros, pápalo, malvas, quelite, verdolagas…).

• Pescados como la sardina.

• Frutos secos (nuez, avellana, pistache, almendra, cacahuate…).

• Legumbres (frijol, haba, garbanzo, soya, lenteja…).

Alimentos con vitamina D:

• El hígado.

• El pescado azul.

• Leche y sus derivados.

• Huevo.

• Mantequilla.

• El sol.

Aunque el calcio y la vitamina D no son los únicos que fortalecen los huesos, sino también nutrientes como la vitamina C, la vitamina K, el fósforo, el manganeso, el magnesio y el silicio.

Alimentos con vitamina C: Naranja, guayaba, kiwi, piña, mandarina, fresa, toronja, limón, papaya, melón…

Alimentos con vitamina K: Germinado de alfalfa, huevo, aceite de pescado, espinaca, avena y cebada.

Alimentos con fósforo: Carne, huevo, productos lácteos, frutos secos, legumbres y cereales.

Alimentos con manganeso: Nuez, arroz, soya, huevo, legumbres, ostras, aceite de oliva, betabel…

Alimentos con magnesio: Frutos secos, semillas de calabaza, girasol, levaduras de cerveza, legumbres, cereales, verduras de hoja verde, frutas como el durazno, granada, higo, manzana y naranja.

Alimentos silicio: Avena, salvado de trigo, arroz, pasas, betabel, espinaca, perejil, plátano, zanahoria, frijoles…

Alimentos que no son buenos para los huesos:

• La cafeína.

• El refresco.

• El alcohol.

• La sal.

Cuidado general de los huesos:

• Incorporar los alimentos buenos antes mencionados a nuestra dieta diaria.

• Hacer ejercicio de forma regular, haga un mínimo de 30 minutos al día al menos 3 veces a la semana.

• Evitar fumar y evitar tomar alcohol en exceso, así como tés y café.

• Cuidar siempre la postura, trate de mantenerse siempre erguido.

• Al levantar cosas pesadas flexione sus rodillas, es decir póngase en cuclillas, tómelo de la base y levántelo. No conviene encorvar la espalda.

• Expóngase a la luz del sol 10 minutos al día para facilitar la absorción de calcio.

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