Otra manera de hacer las clásicas abdominales

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Las abdominales clásicas en las que movemos todo el torso hacia arriba y hacia abajo con gran esfuerzo, pertenecen a la antigua técnica para fortalecer el estómago. Desafortunadamente no sólo pueden afectar los músculos lumbares, sino que fuerzan la espina dorsal; además, no son muy efectivas para dar tono y fortalecer los músculos del estómago que forman el famoso “lavadero”.

Otra manera de hacer abdominales más efectivas:
Diferentes formas de hacer abdominales
• Acuéstese sobre una superficie lisa, flexione sus rodillas hacia usted y coloque sus manos sobre su pecho.

• Levante una y otra vez su cabeza veinte centímetros del suelo.

Esto fortalece los músculos abdominales medios y además los de su cuello y pelvis. Asimismo, no sentirá molestias y tendrá menos posibilidades de lastimarse.

Una manera más:
Diferentes formas de hacer abdominales
• Una vez más, acostada en el piso coloque sus piernas en el aire formando una L (ángulo de 90°).

• Aproxime la pierna derecha hacia su pecho y ejecute la abdominal llevando su codo izquierdo a la rodilla contraria. Ahora, regrese la pierna para formar nuevamente el ángulo y enderece el torso. Repita todo con la pierna izquierda. Una repetición completa implica hacer el abdominal de ambos lados.

• Haga 2 sets de 10 repeticiones.

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