Dieta para evitar dolores musculares

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Los deportistas siempre tienen latente la posibilidad de un dolor muscular, pero mejorando la alimentación y comiendo lo indicado para ellos es posible evitarlos. Aunque, también no solo a los deportistas les acontece esto, sino a cualquier persona puede ocurrirle. Podemos ayudar a nuestros músculos, tejidos e incluso articulaciones a que sean fuertes.

 

Causas de los dolores musculares: Dieta contra el dolor

  • Deficiencia o ausencia completa de minerales en el cuerpo.
  • Especialmente, la falta de potasio crea un desequilibrio en los electrolitos originando calambres y dolor.

 

Dieta para mejorar la condición del cuerpo cintra los dolores musculares:

  • Frutas con potasio. Se recomienda el plátano, kiwi, toronja, mango, mandarina, albaricoque, fresas, melón y limón.
  • Verduras: Entre más verde sea una verdura más minerales contiene. También las verduras verdes tienen un alto contenido en potasio y calcio. Ejemplo: arúgula, endivia, berros, acelgas, brócoli y coles de Bruselas.
  • Proteínas de origen animal. La ingesta de proteínas de origen animal ayudan a mantener los músculos sanos, y proporciona una buena dosis de calcio, hierro, potasio omega 3 y omega 6. Ejemplo: salmón, sardinas y pescado blanco.
  • Proteínas de origen vegetal. Consume soja, lentejas, garbanzos, frutos secos.
  • Algas marinas. Contiene mucho calcio y magnesio. Ejemplo: wakame, arame y hijiki.
  • Magnesio: El magnesio te ayudara mucho, lo encuentras en: salvado de trigo, salvado de avena, salvado de arroz, cilantro, hierbabuena, semillas de calabaza, semillas de lino, semillas de sésamo, semillas de girasol, sandía, cacao, almendras, anacardos, melaza y frijoles.

 

Si eres deportista o vas a iniciar una actividad física, evita los dolores musculares calentado previamente al ejercicio, y al terminar haz enfriamiento.

 

También, los masajes son buenos para prevenirlo. Beber agua y alimentarse sanamente es una condición esencial para todos.

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