Como luchar y librarse del colesterol ¿Qué es lo que te hace subir el colesterol?

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Nuestro cuerpo requiere que siempre lo cuidemos, pues hay grandes beneficios en ello, es preciso llevar a cabo los cuidados necesarios para no tener un aumento de colesterol malo que podría ocasionarnos diversas complicaciones en nuestro organismo. Estas acciones nos ayudaran a estar saludables porque son para prevenir los niveles altos de colesterol.

 

Como prevenir el aumento del colesterol:Prevenir el aumento del colesterol

  • El consumo de alimentos de origen animal no deberá ser mayor al 10% de la cantidad diaria de alimentos tomados diariamente.
  • Guiarse con el plato del bien comer para lograr una mejor alimentación.
  • Es prioridad disminuir o evitar las grasas saturadas, por ejemplo: carne de vaca, carne de cerdo, chicharrón, taquitos, comidas capeadas, manteca, queso, leche entera, aceite hidrogenado, etc., elige el pescado, aves, productos lácteos con poco contenido en grasa y aceite de oliva.
  • Minimiza el consumo de huevos, por mucho 3 huevos semanalmente, y también reduce la ingesta de mantequilla, pues estos alimentos aportan bastante colesterol.
  • Los aceites vegetales y la margarina son saludables debido a que su aporte de colesterol al organismo es pequeño.
  • Es importante que evites el sobrepeso, ya que la obesidad está vinculada con niveles altos de colesterol y triglicéridos.
  • Para mejores resultados necesitas que los productos vegetales compongan la mayor parte de la alimentación.
  • Evita el estrés y la tensión.
  • Una cucharadita de lecitina de soya diaria, es buena para combatir el colesterol
  • No fumes.
  • Consume fruta todos los días, 5 frutas al día es perfecto.
  • Mantente activo para combatir la obesidad.
  • Toma agua diariamente, dos litros al día. Evite lo más que puedas el refresco.
  • Haz ejercicio, camina, juega, baila, etc., por lo menos de 15 a 20 minutos diarios o lo más frecuente posible.
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